Toda mulher deseja ter um corpo esguio. Um dos critérios para ser magro é uma cintura fina. Os exercícios abdominais e oblíquos diários ajudam a reduzir a cintura.
Instruções
Passo 1
Fique ereto, dobre os braços na altura dos cotovelos e coloque-os na altura do peito. Enquanto inspira, dê um salto e gire: quadris para a direita, corpo para a esquerda. Com uma expiração, volte à posição inicial. Na próxima respiração, gire para o outro lado. Repita o exercício 40 vezes.
Passo 2
Fique em pé, com as palmas das mãos na cintura e os pés separados na largura dos ombros. Com uma expiração, incline o corpo para a esquerda, estenda a mão direita sobre a cabeça. Enquanto inspira, volte à posição inicial. Repita a inclinação para a direita. Faça 20 curvas para cada lado.
etapa 3
Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros e levante os braços acima da cabeça. Ao inspirar, vire o corpo para a direita, os quadris permanecem imóveis. Com uma expiração, volte à posição inicial. Ao inspirar, vire para a esquerda. Repita o exercício 20 vezes em cada direção.
Passo 4
Sente-se no chão, abaixe os braços ao longo do corpo, estique as pernas. Exalando, incline o corpo para trás, levante as pernas acima do chão em um ângulo de 45 graus, estique os braços à sua frente. Contraia o abdômen e mantenha a posição do corpo por 1 a 2 minutos. Ao inspirar, deite-se de costas e relaxe.
Etapa 5
Deite no chão, abaixe os braços ao longo do corpo, dobre as pernas na altura dos joelhos e levante-as acima do chão. Ao expirar, levante o tronco e estenda os braços na direção das pernas. Mantenha essa postura por 1 minuto. Ao expirar, abaixe-se no chão e relaxe. Repita o exercício, mas mude a posição das pernas: estique-as. Mantenha a postura por 1 minuto. Relaxe completamente enquanto expira.
Etapa 6
Deite no chão, coloque as mãos atrás da cabeça, dobre as pernas na altura dos joelhos. Enquanto inspira, gire na cintura e coloque as pernas na coxa direita. Com uma expiração, volte à posição inicial. Com a próxima respiração, gire para a esquerda. Repita o exercício 20 vezes em cada direção.
