Você pode se livrar de uma barriga protuberante, antes de tudo, com uma alimentação adequada, associada à atividade física. No entanto, para não perder peso ao mesmo tempo, é importante praticar o treinamento de força. Eles vão ajudar a construir a massa muscular e dar formas apetitosas à sua figura.
Instruções
Passo 1
Elimine a causa do aparecimento do abdômen. Se você é muito viciado em cerveja, pare de beber. Também será útil abandonar alimentos não saudáveis, por exemplo, alimentos fritos e gordurosos, fast food, farinha e doces sintéticos. É este tipo de alimento que costuma levar ao aparecimento de gordura nos locais mais problemáticos, um dos quais é o estômago.
Passo 2
Ao mesmo tempo, evite dietas, pois sua observância certamente afetará o peso de uma forma que não é desejável para você. Além disso, a maioria das dietas costuma envolver a rejeição de uma série de alimentos saudáveis, e isso é sempre estressante para o corpo, pois ele deixa de receber certas substâncias de que necessita. Melhor apenas tentar quebrar sua dieta em 5-6 refeições.
etapa 3
Comece a fazer treinamento de força - apenas eles irão ajudá-lo a construir músculos com rapidez suficiente. Esse tipo de atividade física é indicado não só para homens, mas também para o belo sexo. Este último, aliás, com um programa de treinamento devidamente construído, nunca se transformará em uma montanha de músculos, mas apenas adquirirá um corpo esguio e tonificado com protuberâncias agradáveis.
Passo 4
Treine com um treinador experiente. O treinamento de auto-força pode levar, na melhor das hipóteses, a uma figura feia; na pior, a lesões graves. Basta explicar ao especialista o efeito que você deseja obter das aulas e seguir suas recomendações.
Etapa 5
Natação e preparação física podem ser uma alternativa ao treinamento de força. Fazendo isso, você também pode se livrar do abdômen e adquirir uma bela figura. Além disso, esses tipos de atividade física ajudam a fortalecer o sistema cardiovascular. E a natação também tem um efeito benéfico sobre a condição do sistema músculo-esquelético.
Etapa 6
Se você não pode ir à academia, faça exercício em casa. Balance os músculos abdominais e as nádegas, puxe o corpo e as pernas na barra horizontal e faça exercícios com halteres. Tudo isso ajudará você a se livrar rapidamente da gordura da barriga. Ao mesmo tempo, os músculos ficarão tensos, de modo que seu peso permanecerá o mesmo, mas a figura ficará muito mais bonita.
Etapa 7
Observe sua postura. Mesmo uma barriga fortemente protuberante parecerá um pouco menor se você andar com as costas retas. E com uma curvatura e uma barriga leve, isso estragará muito a aparência. Ao caminhar e trabalhar na posição sentada, tente contrair os músculos abdominais - isso os fortalecerá, o que terá um efeito positivo na circunferência da cintura.
