Um estilo de vida saudável está gradualmente se tornando a norma. Cada vez mais mulheres e homens que querem manter a sua juventude e corpo esguio visitam regularmente centros de fitness e ginásios. Mas para que isso realmente aconteça, você precisa ir adequadamente à academia e seguir as regras que o ajudarão a emagrecer no menor tempo possível.
Instruções
Passo 1
O excesso de peso causa distúrbios metabólicos, você não pode restaurá-lo apenas pelo esforço físico. Portanto, antes de aparecer na academia, limpe o corpo das toxinas, ajuste o sistema nutricional, mas não abruptamente. Comece a fazer ginástica especial todos os dias, preparando seu corpo para o estresse. Se o caso for esquecido, então use tecnologias de hardware para a limpeza do corpo: mioestimulação, hidrocolonoterapia e também, de acordo com a receita do médico, comece a tomar remédios.
Passo 2
Consulte o seu médico antes de praticar atividades físicas vigorosas na academia. Tendo começado as suas visitas, converse com o treinador, faça exercício com ele um pouco, peça-lhe que escolha um conjunto individual de exercícios para si que o ajudará a corrigir o excesso de peso e a ganhar massa muscular nos locais onde é realmente necessário.
etapa 3
Quem vai à academia para perder peso, em primeiro lugar, precisa de exercícios aeróbicos, essa é a forma mais eficaz de queimar o excesso de gordura. Trabalhe mais com esteiras e bicicletas. A duração da aula sobre eles deve ser de pelo menos 30 minutos. Não se apresse - perder peso abruptamente é perigoso para a saúde.
Passo 4
Não comece a se exercitar sem primeiro aquecer os músculos; isso é necessário para preparar o coração para as cargas subsequentes. Após o treinamento, você também deve permitir que seu corpo se recupere e se recupere. Para liberar a tensão nos músculos, você precisa se alongar bem. Após o exercício, vá para a sauna ou banho, faça uma massagem.
Etapa 5
Pratique exercícios nos simuladores, exclua todas as dietas rígidas, sua alimentação deve ser balanceada e variada. Limite a ingestão de carboidratos de fácil digestão, alimentos refinados e doces. Você não pode comer nada uma hora antes do início do treino; após o treino, você também precisa esperar pelo menos uma hora. Não beba muita água durante o treino, apenas enxágue a boca e molhe os lábios.
