Acredita-se que quanto mais massa muscular um homem tem, mais forte ele é. E como a maioria dos meninos sonha em ser forte desde a infância, a vontade de ganhar peso na academia está presente na maioria dos homens adultos. Esse desejo é bom porque a conquista de tal objetivo está ao alcance de todos.
Instruções
Passo 1
Muitas pessoas não conseguem começar a ir à academia. Na verdade, esse medo é compreensível. A consciência tem medo de enfrentar novos problemas, por isso tudo o que é novo costuma ser colocado de lado. A melhor maneira de resolver esse problema é entender que esse medo não tem base prática. Escolha uma academia perto de sua casa e escolha seus dias de treino preferidos. É aconselhável caminhar 3 vezes por semana, e de acordo com o horário “Terça - Quinta - Sábado”, visto que é neste horário que há menos pessoas na cadeira de balanço.
Passo 2
Durante o processo de treinamento, você precisa beber muitos líquidos. A melhor opção são 3-4 litros de líquido por dia. Todos os tipos de sopas e cereais líquidos também são levados em consideração. Beba muitas bebidas proteicas (leite, kefir, soro de leite). Quanto mais fluido no corpo, mais rápido é o metabolismo e o metabolismo, o que contribui para o crescimento do tecido muscular. Além disso, um metabolismo rápido ajudará a aliviar a fadiga.
etapa 3
A nutrição precisa ser variada, especialmente sua parte protéica. Observe que é impossível ganhar peso na academia sem uma alimentação balanceada, mesmo que você faça todos os esforços possíveis na academia. Coma 5 pequenas refeições por dia. À noite, você pode ter um jantar farto (queijo cottage ou carne magra é a melhor opção).
Passo 4
O treinamento em si deve ser construído de acordo com o princípio: “Menos é mais, mas melhor”. Faça apenas as séries que seu treinador aconselhar. Não se esforce demais. O erro mais comum para iniciantes é praticar até o sétimo suor levar a resultados desastrosos. Você pode começar a aplicar superesforços não antes de dois meses de treinamento regular.
