A academia é o lugar onde as pessoas perdem os quilos extras. No entanto, com a rotina diária errada, as aulas podem ter o efeito exatamente oposto. Portanto, se você quer perder peso, é melhor seguir algumas regras para visitar uma academia de ginástica.
Instruções
Passo 1
Vá para a academia regularmente. Se você fizer isso de vez em quando, mudando caoticamente a carga e a quantidade de calorias consumidas, o corpo pode não reagir corretamente a essas atividades esportivas, o que resultará em quilos extras para você.
Passo 2
Em primeiro lugar, organize suas refeições com base em sua programação de treinamento. Se a última refeição for uma hora antes da aula, a comida não terá tempo para ser digerida, e exercícios intensos interferirão em sua absorção. No entanto, você sentirá náuseas e sonolência. O corpo não queima o excesso de gordura, mas gasta as calorias de um almoço feito recentemente. É aconselhável que você faça sua última refeição três horas antes do treino.
etapa 3
Se você tiver tempo para correr para a academia antes do trabalho, provavelmente não vai querer se levantar três horas antes para o café da manhã. Mas esse problema pode ser resolvido. Coma metade de sua porção regular uma hora e meia antes da aula. Por exemplo, meio prato de aveia e café com leite desnatado será um excelente café da manhã para um atleta que está perdendo peso.
Passo 4
Muitas pessoas começam a ganhar peso quando vão para a academia, sem ganhar peso visualmente. Isso se deve ao fato de a camada de gordura ser substituída por massa muscular, que, por sua vez, é mais pesada que a gordura. Se o seu objetivo é perder peso sem ganhar músculos, os exercícios devem ser escolhidos com cuidado. Os exercícios na esteira não afetam significativamente o aumento da massa muscular. Escolha exercícios que contenham movimentos repetitivos, nos quais você não precise fazer muito esforço.
Etapa 5
Certifique-se de fazer um lanche em uma ou duas horas após terminar o treino. Se não o fizer, cinco horas após o treinamento, seus níveis de glicose cairão drasticamente. Você certamente será atraído por doces. E isso, por sua vez, resultará em depósitos excessivos no abdômen e nas coxas, dos quais você está tentando se livrar.
