Uma menina que deseja bombear seu corpo pode ficar horrorizada com a ideia dos exercícios físicos complexos e constantes necessários. Não tenha medo de se transformar em "Miss Musculação" com músculos excessivamente desenvolvidos. Esses resultados não podem ser alcançados sem o uso de preparações especiais. Mas graças aos exercícios regulares, você terá pernas delgadas, uma barriga lisa, uma cintura cinzelada e um peito alto.
É necessário
- - simuladores
- - halteres
- - varas
- - pular corda
Instruções
Passo 1
Para começar, sintonize-se para trabalhar duro. Isso é muito importante se a decisão de construir músculos for definitiva e irrevogavelmente. Lembre-se de que melhorar seu próprio corpo é um processo muito longo. No entanto, ele é perfeitamente capaz de qualquer garota. O principal desejo.
Passo 2
Calcule a carga corretamente para que a vontade de treinar não desapareça após a primeira aula. Por exemplo, se você agarrar a barra imediatamente no primeiro dia, há todas as chances de você sofrer uma tensão excessiva ou sentir dores musculares graves. É improvável que depois de uma garota assim queira continuar a se torturar. Comece seu treino com exercícios aeróbicos leves gerais, não treinamento de força: comece a correr, pular corda, ir para a piscina. Com esses exercícios, os músculos começarão a se acostumar com o estresse sério e você mesmo obterá muito prazer.
etapa 3
Comece a fazer exercícios especiais somente depois que os músculos ficarem mais fortes. Lembre-se de que o treinamento muscular não afeta a camada de gordura subcutânea. Portanto, se uma menina com formação de gordura nos quadris começar a balançar as pernas, ela certamente receberá um volume maior de quadris. Para se livrar da camada de gordura, aumente a atividade física total de todo o corpo. Quando o corpo precisa de energia adicional, a camada de gordura começa imediatamente a diminuir.
Passo 4
Preste atenção especial aos músculos do peito, pois é o orgulho de toda menina. Realizar exercícios que visem desenvolver os feixes superiores dos músculos peitorais, pois são eles os responsáveis pela altura da mama feminina. Estenda os braços ou empurre a barra enquanto está deitado na prancha. Use também máquinas especiais projetadas para o desenvolvimento dos músculos peitorais.
Etapa 5
Preste atenção aos músculos glúteos, bem como aos músculos das pernas. Pule, agache-se com pesos, levante as pernas nas barras desiguais. Lembre-se que, com o desenvolvimento dos músculos da imprensa, não só uma bela figura é adquirida, mas também o curso correto do futuro parto é garantido.
