O envelhecimento ocorre por vários motivos. Um dos principais fatores é o acúmulo de muitos subprodutos metabólicos dentro das células. Com a idade, a capacidade de removê-los diminui. Você pode ajudar nesse processo fazendo uma ginástica especial anti-envelhecimento.
Comece com alongamento. Em seguida, dê 12 saltos calmos para alongar a metade inferior do corpo. Se puder, faça 12 rolagens no chão para despertar a parte superior do corpo. Caso contrário, deite-se de costas e levante os braços e as pernas. Comece a sacudir seus membros, enquanto eles deveriam estar completamente relaxados. Faça isso por cerca de 10 segundos. Em seguida, levante-se e comece a fazer exercícios que estimularão os principais nódulos linfáticos do corpo.
O princípio de funcionamento deste complexo é baseado na ativação das correntes sanguíneas e linfáticas.
Faça inclinações de cabeça: para frente - para trás, esquerda e direita, 10 vezes em cada direção. O próximo movimento é levantar e abaixar lentamente os braços, 12 vezes. Em seguida, levante os braços para os lados, também 12 vezes. Balance sua perna para frente e para trás para estimular os gânglios linfáticos inguinais. A perna não deve estar reta, ela pode dobrar. Mas aquele em que você está deve ser mantido reto. Repita com cada perna 12 vezes. Em seguida, dê chutes laterais com as pernas, também 12 para cada. Para fazer isso, coloque as mãos ao lado, alongue o joelho até a mão correspondente.
Para o próximo exercício, sente-se no chão, envolva os joelhos e as costas com as mãos. Role de costas 12 vezes. Levante-se e comece a bater palmas sobre o corpo, passando por toda a sua superfície. Quando terminar, inspire e expire profundamente. Agache-se e envolva os joelhos com as mãos. Faça 12 respirações profundas e expire ativamente usando o diafragma. O próximo exercício: deite-se de costas, levante os braços e as pernas. Ciclo com todos os membros por 20 segundos. Levante-se, coloque as mãos no cinto e dobre lentamente para trás. Espere 10 segundos, depois incline-se sobre as pernas e envolva-as com os braços, descanse um pouco. Repita mais 5-6 vezes.
O próximo exercício: deitar no chão e fazer uma "ponte", segure por 10 segundos. Em seguida, desça para o chão e traga os joelhos contra o peito, "grupo". Deite-se assim por 10 segundos. Alterne essas posições 8 vezes. Agora faça um exercício respiratório rejuvenescedor. Levante-se, inspire profundamente, esticando os músculos abdominais o máximo possível. Ao expirar, contraia fortemente o abdômen. Repita 12 vezes.
Faça exercícios anti-envelhecimento para a coluna. Sente-se com as nádegas apoiadas nos calcanhares. Coloque as mãos nos joelhos. Flexione as costas ao inspirar e curve as costas ao expirar. A cabeça não se move. Este movimento pode ser feito ativamente. Continue por 1-5 minutos. Ao final do exercício, o corpo se aquece. Pare, faça 3 entradas profundas, prenda a respiração por 4 por 10 segundos, tentando não esticar os músculos. Deite-se de costas, puxe os joelhos contra o peito. Ao inspirar, estique as pernas retas em um ângulo de cerca de 45 graus e abra os braços para os lados. Ao expirar, reúna-se novamente no "agrupamento". Os movimentos são ativos, o pescoço não se curva. Faça 1 min.
A ginástica anti-envelhecimento deve ser feita diariamente. É melhor fazê-lo depois de dormir para ativar todos os processos do corpo e obter um impulso de energia.
Acalme sua respiração. Sente-se com as pernas cruzadas e coloque as mãos nos ombros. Alongue o cotovelo esquerdo até o joelho direito e, neste momento, traga a mão direita para trás, tocando o chão. Repita com a outra mão. Tempo de exercício - 1 min. Permaneça sentado ao estilo turco, levante os braços e estique-se por um minuto. A ginástica rejuvenescedora acabou.
