Nas pinturas de Rubens, as belezas encantam os olhos com formas magníficas. Mas em nosso século, até mesmo a menor barriga é capaz de infligir um sofrimento incalculável ao dono. E embora muitos homens argumentem que uma barriga mole em uma garota amada é ótimo, as mulheres continuam a lutar por uma prensa escultural lisa.
É necessário
- - tapete de ginástica;
- - medball.
Instruções
Passo 1
Bata em uma posição de tábua em uma superfície escorregadia, como um piso de parquete. Para fazer isso, dê ênfase à postura de braços estendidos. As palmas das mãos estão localizadas exatamente sob as articulações dos ombros, as costas são retas, todo o corpo é esticado em linha com as pernas. Puxe o joelho esquerdo em direção ao estômago, deslizando-o pelo chão. Aperte seu abdômen enquanto dirige. Retorne à posição inicial. Deslize o passo com o pé direito. Dê 10 passos com cada perna. Para melhor deslizar, use meias.
Passo 2
Deite-se com o rosto para cima em um tapete de ginástica. Dobre os joelhos, coloque os pés no chão, abra os braços em ângulo reto com o corpo e coloque as palmas das mãos no chão. Puxando o estômago para dentro, puxe os joelhos até o peito. Segure por dois segundos. Depois disso, estique as pernas e levante-as. Faça uma nova pausa de dois segundos. Em seguida, abaixe-os em um ângulo de 45 graus e mantenha essa posição por quatro segundos. Retorne à posição inicial. Faça 12 repetições.
etapa 3
Deite-se com o rosto para cima em um tapete de ginástica. Contraia o abdômen e levante ligeiramente a perna esquerda esticada. Puxe a meia em sua direção. O braço esquerdo está atrás da cabeça, o cotovelo está levantado, o direito é estendido ao longo do corpo em peso. Levante a perna direita o mais alto possível e também puxe o dedo do pé em sua direção. Agora levante o torso e alcance o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. Retorne à posição inicial. Faça 12 repetições de cada lado.
Passo 4
Deite-se com o rosto para cima em um tapete de ginástica. Prenda um medball de 2,5 kg sob os joelhos. Abra os braços perpendiculares ao corpo e coloque as palmas das mãos no chão. Levante as pernas para que os quadris formem um ângulo reto com o torso. Contraia o abdômen e abaixe lentamente as pernas. Não force seus pés. Levante as pernas novamente e gire os quadris para a direita. Mantenha os ombros no chão. Retorne os quadris à posição vertical e abaixe os calcanhares no chão. Levante as pernas novamente e gire os quadris para a esquerda. Retorne à posição vertical e depois à posição inicial. Esta é uma repetição. Faça 10 repetições.
