Para construir massa muscular de forma rápida e eficaz sem o uso de vários medicamentos que estimulam o seu crescimento, é necessário aprender uma série de regras simples, mas eficazes. Vale lembrar que as principais recomendações são alimentação adequada e intensidade dos exercícios.
Instruções
Passo 1
Para o crescimento muscular, aumente gradualmente a intensidade com cada treino. Isso pode ser feito de várias maneiras: aumentando o peso dos pesos dos equipamentos esportivos, adicionando o número de repetições dos exercícios, reduzindo a velocidade dos movimentos.
Passo 2
Tente fazer os exercícios continuamente sem fixar a posição no ponto final. Por exemplo, ao agachar, sente-se e levante-se sem parar até chegar ao fracasso.
etapa 3
Experimente também exercícios para perder peso em equipamentos esportivos. Para fazer isso, primeiro faça o número necessário de repetições. Depois disso, reduza o peso da carga e faça o mesmo. Em 2-3 treinos, você sentirá um resultado visível.
Passo 4
Lembre-se de comer bem. Mais de 70% do resultado positivo depende da dieta. Para estimular o crescimento da massa muscular, você precisa de um material de construção - a proteína. Para isso, estude cuidadosamente os produtos com o conteúdo máximo deste componente. Para bombeamento muscular intenso, os especialistas recomendam consumir 3-6 gramas de proteína por 1 kg de peso corporal por dia.
Etapa 5
A recuperação é um fator igualmente importante na construção muscular. Para tornar seus treinos benéficos, siga algumas regras simples.
Etapa 6
Primeiro, crie um conjunto individual de exercícios que maximize o estresse muscular.
Etapa 7
Em segundo lugar, treine com um intervalo de 1-2 dias, pois o corpo precisa de tempo para se recuperar.
Etapa 8
Terceiro, lembre-se de descansar um pouco, tanto física quanto emocionalmente. Seu sono deve ser de pelo menos 8-10 horas por dia.
Etapa 9
Quarto, não se esqueça de comer alimentos saudáveis e balanceados. Elimine alimentos fritos, picantes, gordurosos e doces de sua dieta. Você precisa de uma refeição rica em proteínas.
Etapa 10
Caso essas recomendações não tragam o resultado desejado, consulte um especialista. Um treinador experiente, tendo estudado a estrutura e as capacidades do seu corpo, selecionará um conjunto individual de exercícios.
