No verão, quero especialmente ter um corpo esguio e em forma, no qual vestidos leves e maiôs ficam lindos. Um dos lugares mais problemáticos para as meninas é a barriga, e para que apareça o abdômen em vez da barriga vai dar muito trabalho.
Instruções
Passo 1
Exercite seu abdômen regularmente. Comece fazendo isso diariamente e depois passe para o regime 3-4 vezes por semana. Para maior comodidade, você pode baixar programas de vários atletas na internet ou comprar um disco e fazer exercícios na companhia de um treinador na TV. Cada exercício é realizado 30 vezes em três séries.
Passo 2
Torções retas. I.p.: deitado de costas no chão ou tapete, as pernas dobradas na altura dos joelhos, os braços dobrados nos cotovelos atrás da cabeça. Levante o tronco do chão o máximo possível, sem levantar a parte inferior das costas do chão.
etapa 3
Flexões laterais. I. p. semelhante ao anterior. Dobre uma perna na altura do joelho e, levantando o tronco, leve o cotovelo até o joelho do outro lado tanto quanto possível (cotovelo direito - joelho esquerdo e vice-versa). Muitas pessoas têm medo de fazer exercícios nos músculos oblíquos devido ao aumento do volume da cintura, mas, na verdade, esses músculos contribuem para a formação de um espartilho muscular, por isso esse exercício é necessário.
Passo 4
Levanta as pernas. I.p.: Deitado de costas, pés no chão, mãos atrás da cabeça. Levante as pernas em um ângulo de 45o, segure por alguns segundos, abaixe. Em uma versão sofisticada, a segunda etapa também é suspensa, em vez de ficar no chão. Há outra variação desse exercício: ao levantar as pernas a 90 graus em relação ao chão, você levanta as nádegas do chão. Acontece algo como uma "árvore de vidoeiro" escolar. Esses dois exercícios têm como objetivo fortalecer os músculos da parte inferior do abdômen.
Etapa 5
Pratique atividades aeróbicas, como corrida e natação. O fato é que geneticamente os músculos da barriga das meninas ficam escondidos sob uma camada de gordura. Isso é concebido pela natureza para que durante a gravidez o bebê na barriga da mãe não esteja em perigo. Assim, para ver os cubos, é necessário retirar esta camada de gordura. Se você não os combinar com exercícios, visualmente o estômago pode parecer ainda mais espesso, porque os músculos se desenvolverão internamente, empurrando a gordura para a frente.
Etapa 6
Coma direito. O exercício não ajudará se você comer um balde de sorvete ou um enorme pedaço de bolo antes de dormir. Os carboidratos no corpo são rapidamente transformados em gorduras, o que não é uma tarefa fácil de ser eliminada. Beba muito líquido, substitua os açúcares por alimentos proteicos, e mudanças positivas na região abdominal não tardarão a chegar.
