Qualquer pessoa, seja mulher ou homem, sonha com sua barriga perfeita. Os cubos inflados na parte inferior do abdômen tornam o corpo bonito, sexy e saudável. Para construir cubos sobre o estômago, basta realizar os seguintes exercícios:
É necessário
Tapete, halteres, relógio
Instruções
Passo 1
Deitado de costas, colocamos nossas mãos sob a cabeça, uma perna é dobrada na altura do joelho e fica no chão, a outra fica sobre ela. Você precisa levantar as pernas em direção aos ombros. Levante as pernas o mais próximo possível do peito e depois abaixe-as. Certifique-se de que a região lombar está pressionada contra o chão, faça levantamentos 20 vezes, trocando as pernas.
Passo 2
Enquanto em decúbito dorsal, braços sob a cabeça, uma perna fica esticada no chão, a outra é dobrada na altura do joelho, sobre ela. Primeiro, os joelhos sobem até o chão em direção ao peito, a perna estendida é dobrada em um ângulo de 90 graus e, em seguida, retorna à sua posição original. É necessário realizar o exercício usando os músculos abdominais inferiores, e não balançando as pernas. Fazemos 20 vezes uma na outra perna, depois 20 vezes mudando a posição das pernas.
etapa 3
O próximo exercício é realizado deitado de costas, os braços também estão localizados sob a cabeça, os ombros são elevados, uma perna é esticada e localizada a uma distância de 5 cm do chão, a outra é dobrada na altura do joelho e colocada o mais próximo de o peito possível. É necessário realizar movimentos elásticos com as pernas - uma perna sobe e a outra dobrada em sua direção, depois retorna à posição original. Fazemos duas vezes, depois trocamos as pernas, os ombros não podem abaixar, a respiração deve ser uniforme.
Passo 4
Estamos sentados, nossas pernas estão dobradas na altura dos joelhos, nossos pés não devem estar no chão, nossas mãos abraçam nossos joelhos. Em seguida, endireitamos as pernas para a frente e estendemos os braços para os lados - mantenha essa posição por 3 segundos. É muito importante que seus pés não toquem o chão. Voltamos à posição inicial. Realize este exercício sem prender a respiração, o número máximo de vezes. Além disso, para realizar este exercício, você pode pegar halteres em suas mãos, com a ajuda deles você pode fortalecer seus braços e tórax.
Etapa 5
Deitado de costas, pernas e braços apoiados no chão, mãos levantadas atrás da cabeça. Respiramos fundo e, ao expirar, puxamos nossos braços e pernas um em direção ao outro. Com este exercício, você precisa alongar bem os músculos abdominais.
