Uma barriga linda e tonificada com cubos estará sempre na moda. E isso não se aplica apenas a meninos, meninas também se perguntam como bombear cubos.
É necessário
- - Mat.
- Mas para ver ótimos resultados, você precisa de pelo menos dois meses de treinamento regular e uma grande vontade de deixar sua figura perfeita.
Instruções
Passo 1
Acontece que depois de treinar por muitos meses, a menina não vê resultados. Isso pode ser devido a uma camada de gordura subcutânea no abdômen, que simplesmente impede que os cubos sejam visíveis. Em primeiro lugar, ajuste sua dieta. Elimine alimentos gordurosos, salsichas, alimentos de conveniência, repolho e refrigerantes de sua dieta. Sinta-se à vontade para mudar para alimentos saudáveis: frutas e vegetais, laticínios, carne branca magra e alimentos ricos em proteínas (nozes, queijo, legumes). Mas para se livrar da gordura, você precisa de atividade física, nadar, correr ou fazer aeróbica.
Passo 2
Então, o primeiro exercício é levantar as pernas. Coloque um tapete no chão e deite-se de costas com os braços estendidos ao longo do tronco. Ao mesmo tempo, levante o tronco e as pernas em um ângulo de quarenta e cinco graus. Ao inspirar, levante-se, ao expirar, tome a posição inicial. Faça este exercício cinquenta vezes em duas séries. Isso envolve os músculos abdominais inferiores e superiores.
etapa 3
O próximo exercício terá como alvo os músculos abdominais superiores. Deite-se de costas e coloque as mãos atrás da cabeça. As pernas devem estar dobradas na altura dos joelhos e ficar com confiança no chão. Comece a torcer lentamente a parte superior do corpo. Nesse caso, a região lombar deve permanecer firmemente pressionada contra o chão e as omoplatas devem ser arrancadas dela. Tente fazer duas séries de cinquenta vezes, mas se achar difícil, comece com o número mínimo de repetições e aumente o ritmo gradualmente.
Passo 4
Envolva os músculos abdominais oblíquos, fazendo flexões diagonais. Para conseguir esses mesmos cubos, é necessário bombear com cuidado os músculos abdominais oblíquos, pois eles criam uma espécie de espartilho abdominal. Tome a posição inicial igual à do exercício anterior e comece a realizar a torção, tocando alternadamente o cotovelo esquerdo do joelho direito e, a seguir, o cotovelo direito do joelho direito. Execute o exercício trinta vezes em duas séries.
Etapa 5
Realize o exercício "Bicicleta". Deite no chão e levante as pernas, comece a descrever círculos no ar, como se você estivesse andando de bicicleta. Repita os movimentos com os pés, como se estivesse pressionando os pedais existentes. As mãos devem estar atrás da cabeça, dobradas nos cotovelos. Puxe o joelho esquerdo em direção ao cotovelo direito, depois o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo.
