Um belo abdômen é o sonho de muitas pessoas. Cubos no estômago causam inveja e respeito a quem não tem força de vontade para praticar esportes. Você deve começar a trabalhar com a imprensa superior. Nesse caso, tanto a pressão lateral quanto a inferior também estarão envolvidas. Quais são as técnicas básicas para bombear os cubos superiores?
Necessário
tapete
Instruções
Passo 1
Comece a trabalhar com o abdômen, eliminando a gordura subcutânea. Caso contrário, os cubos, mesmo que apareçam, não ficarão visíveis. A corrida é a melhor forma de eliminar a gordura corporal. É melhor correr de manhã, antes do café da manhã. Você pode substituir a corrida por exercícios em bicicleta ergométrica ou elipsóide.
Passo 2
Depois que seu peso voltar ao normal, você pode começar a bombear a prensa. O principal exercício para isso é elevar o tronco, o que deve ser feito com cuidado e cuidado. Proteja suas pernas: você pode colocá-las sob um guarda-roupa ou sofá com pernas. Dobre os joelhos e levante o torso. Não balance o corpo - você deve mover-se com segurança e suavidade, então o risco de alongar os músculos será minimizado e o resultado virá mais rápido.
etapa 3
Levante o torso com rapidez suficiente, mas abaixe-o lentamente. Você deve sentir e controlar a tensão na parte superior do abdômen. O exercício deve ser realizado até que apareça uma sensação de queimação nos músculos. Quando isso acontecer, faça uma pausa ou, se ficar muito cansado, pare de se exercitar.
Passo 4
Comece com 10 repetições. Aumente gradualmente o número de repetições. Remova as restrições de perna para melhorar o desempenho nos exercícios. Exercício diário. Não trabalhe demais - se você alongar os músculos, não conseguirá se exercitar no dia seguinte.
Etapa 5
Ao trabalhar com os músculos, preste atenção especial à nutrição adequada. Deve ingerir muita proteína (carne, peixe, aves) e excluir vegetais, doces e pastelaria, bem como refrigerantes, bebidas alcoólicas, fast food. Coma pequenas refeições quatro a cinco vezes ao dia e evite lanches entre as refeições.
Etapa 6
Siga um regime estrito: vá para a cama ao mesmo tempo. É melhor fazê-lo uma hora e meia depois de acordar, mas antes de comer. Se isso não for possível, remarque as aulas até a noite, mas deve haver pelo menos duas horas antes de dormir.
