Apesar do grande número de materiais sobre o assunto, bombear as nádegas ainda é um dos problemas mais difíceis para a maioria das meninas. Para um bom crescimento, é necessário seguir a técnica correta de exercícios, que pode ser difícil de colocar.
Instruções
Passo 1
Fique em pé, com os pés na largura dos ombros e os braços na altura da cintura. Comece a dobrar os joelhos, mantendo as costas retas e olhando para frente ou para cima. Mova-se para uma posição onde suas coxas fiquem paralelas ao chão. Sinta muita tensão nas nádegas. Em seguida, comece o movimento oposto. Certifique-se de que suas costas não se estendam mais rápido do que as pernas. Repita o exercício várias vezes em um ritmo lento para consolidar a técnica.
Passo 2
Pegue pequenos halteres ou uma barra e coloque-os sobre os ombros. Certifique-se de que o peso esteja distribuído uniformemente. Abra um pouco mais as meias e tente sentar-se novamente. Certifique-se de que os joelhos não ultrapassem os dedos dos pés. Apoie-se nos calcanhares. Para maior comodidade, você pode colocar panquecas ou um tapete de ginástica sob elas.
etapa 3
Para inflar as nádegas, a garota pode se agachar em uma perna. Este exercício é freqüentemente chamado de "pistola". Segure-se em um pequeno objeto, estique os braços e uma perna para a frente e agache-se suavemente. Em seguida, mude sua perna. Se este exercício for difícil para você, adie-o por um tempo. Se puder, peça ao seu parceiro para ajudá-lo.
Passo 4
Muitos iniciantes, quando perguntam como agachar corretamente para inflar as nádegas de uma garota, querem dizer agachamentos profundos. Vale ressaltar que logo no início do treinamento é melhor não utilizá-los, pois a técnica incorreta pode prejudicar gravemente. O significado é o mesmo do agachamento regular. Apenas a pelve no momento do agachamento deve ser abaixada o mais baixo possível. Certifique-se de que suas costas estão sempre retas. Quando vista de lado, a barra deve subir e descer em linha reta.
