Em tenra idade, quando cheios de força e energia, a maioria de nós presta muita atenção à nossa condição física, praticando regularmente várias modalidades desportivas. Com a idade, fica cada vez mais difícil prestar atenção à educação física, a falta de tempo, o cansaço e outras circunstâncias afetam. Mas apenas o exercício regular pode encher nossa vida de vigor, energia e torná-la feliz.
É bom começar a se exercitar em qualquer idade. Principalmente para isso, selecionamos várias opções de exercícios físicos para mulheres a partir dos 45 anos, que em um mês vão lhe dar bom humor e vitalidade, além de fortalecer sua saúde, deixar sua figura mais esguia e atraente.
Alongamento
Vamos começar com uma disciplina adequada a todos, independentemente de sua condição de saúde atual - alongamento. Você precisa realizar um conjunto de exercícios de alongamento com extrema precisão, sem pressa. Com a ajuda deste conjunto de exercícios, pode restaurar e fortalecer músculos e articulações em pouco tempo, além de tornar o corpo mais flexível e plástico. Durante o alongamento, é importante respirar corretamente, saturando os músculos com a quantidade necessária de oxigênio, a partir do qual os processos metabólicos são ativados. Sessões de alongamento de longo prazo irão perder peso significativamente, mesmo para mulheres com músculos do quadril "pesados".
Você pode realizar uma série de exercícios de alongamento pela manhã e após o treino principal na sala de ginástica. Basta dedicar meia hora a este processo três vezes por semana e sentirá um resultado tangível.
andar nórdico
A segunda atividade esportiva, que não requer preparação especial e é adequada para todas as mulheres, é a caminhada nórdica. Este tipo de treinamento está ganhando imensa popularidade em todo o mundo, e tudo graças a uma abordagem especial, quando bastões especiais são usados no processo de caminhada. São eles que permitem usar 90% dos músculos durante o movimento. Esse tipo de treino é perfeito para mulheres com sobrepeso, porque caminhar assim queima quase 50% mais calorias do que durante uma sessão de ginástica tradicional.
Nadar na piscina
Para quem não quer se exaurir com exercícios diários na academia, a natação vai ajudar a restaurar a saúde. O exercício regular, pelo menos 2-3 vezes por semana, terá um efeito milagroso. Dentro de um mês após o início do treinamento, você notará os resultados. A natação não treina apenas o sistema respiratório, mas também o coração, fortalece os músculos e as articulações, e as visitas regulares à piscina também temperam o corpo. Para quem está entediado em nadar sozinho, você pode se inscrever em aulas de hidroginástica em grupo. Este tipo de exercício é adequado para todos, independentemente da saúde ou idade. Já durante a primeira semana de treinamento, você sentirá uma onda de força, aumentará sua eficiência e normalizará seu sono.
Passeios de bicicleta
Na estação quente, o ciclismo será uma boa alternativa ao condicionamento físico tradicional. Pilotar este veículo será um excelente treino cardiovascular, porque de acordo com pesquisas feitas por cientistas da Purdue University, o uso regular de uma bicicleta reduz o risco de doenças cardiovasculares em mais de 50%. Além disso, uma viagem de verão fora da cidade, em um parque ou floresta acompanhada pelo canto dos pássaros, alivia o estresse e melhora o bem-estar. O principal ao pedalar é não exagerar. Escolha o melhor modo de direção e distância, aumentando este indicador ao longo do tempo.
Pilates
Bem, para concluir, gostaria de falar sobre a forma de fitness que está ganhando popularidade rapidamente, criada pelo atleta e treinador alemão Joseph Pilates. Ele desenvolveu um conjunto especial de exercícios para treinar a coluna, o que permite resolver todos os principais problemas de condição física e saúde. Claro, para entusiastas de exercícios físicos, essa abordagem pode parecer enfadonha, mas sua eficácia foi comprovada com base em muitas pesquisas. Os exercícios regulares de Pilates irão ajudá-lo a obter uma boa postura, articulações flexíveis, músculos firmes e ótimo abdômen.
Lembre-se de que a idade não é um obstáculo para a prática de esportes, mas apenas uma pequena nuance. O principal é o desejo e a abordagem certa. Se você deseja alcançar ótimos resultados, fortalecer sua saúde e melhorar seu bem-estar junto com a prática de exercícios, não se esqueça de uma alimentação saudável e de uma rotina diária.
