Infelizmente, o excesso de peso supera a mulher moderna em uma idade bastante jovem. Portanto, de acordo com dados da OMS (organização que lida com questões de saúde no mundo), 1/5 da população mundial está acima do peso. A baixa atividade física está se tornando uma das principais causas da obesidade. Não temos tempo para ir à academia, mas existem alguns exercícios simples que você pode fazer no seu tempo livre em um ambiente familiar confortável.
Instruções
Passo 1
O efeito da realização regular desses exercícios não demorará muito - os lados e o estômago ficarão tensos, a figura se tornará retumbante e esguia!
Passo 2
Exercicio um. Afaste as pernas na largura dos ombros e estique os braços para a frente. Agachamo-nos, certificando-nos de que os calcanhares não saem do chão. O dorso é reto, o lombo ligeiramente arqueado. Execute o exercício 15-25 vezes em uma abordagem. Você pode fazer várias dessas abordagens, apenas para não se cansar.
etapa 3
Exercício dois. As pernas estão retas, os braços estão ao longo do corpo ou estendidos para a frente. Lance de volta para um joelho. Primeiro, ele se lança para uma perna 10-20 vezes, depois para a outra.
Passo 4
Exercício três. Apoiamos os cotovelos e um joelho e elevamos a coxa da outra perna ao nível das nádegas 15-25 vezes.
Etapa 5
Exercício quatro. Deitamos de costas. Dobramos as pernas na altura dos joelhos, cruzamos os braços sobre o peito ou os apoiamos no chão. Levante a pelve, ao mesmo tempo contraia as nádegas, não dobre a parte inferior das costas. O exercício é realizado 15-25 vezes. Um exercício muito eficaz, já que os músculos abdominais trabalham intensamente nele.
Etapa 6
Exercício cinco. Deitamos de costas, levantamos as pernas, dobramos os joelhos em um ângulo reto. Lentamente, estendemos os quadris para os lados e também lentamente os aproximamos. Faça o exercício 15-25 vezes. Um excelente exercício para trabalhar não só os músculos internos das coxas, mas também os abdominais. E também para quem quer fortalecer a coluna.
Etapa 7
Todos os exercícios podem ser realizados em várias abordagens, tudo depende do seu preparo físico e da disponibilidade de tempo livre, e você pode encontrar se quiser ter os flancos tonificados e as nádegas bonitas.
Etapa 8
Um segredo universal para o dono de coxas roliças e pesadas e uma parte superior do tronco fraca é simplesmente esticar e relaxar as nádegas e os músculos abdominais ao longo do dia - enquanto está sentado em frente à TV, trabalhando com papéis na mesa, ou seja, em todos os lugares. Uma bela figura não é nada difícil!
