Gainer é um tipo de nutrição esportiva. É uma mistura proteína-carboidrato com predomínio percentual da porção carboidrato. Um gainer fornece energia e promove o armazenamento de glicogênio muscular. O componente proteico fornece ao corpo a quantidade necessária de aminoácidos.
O que está incluído no gainer?
Os carboidratos no gainer têm diferentes índices glicêmicos e complexidade. Como os atletas costumam comer dietas com poucos carboidratos, eles precisam especialmente de fontes alternativas de energia. Caso contrário, um treinamento eficaz simplesmente não funcionará.
O gainer contém aminoácidos de cadeia ramificada que evitam o colapso muscular durante o treinamento intenso. Também contém suplementos vitamínicos e minerais que contribuem para o correto metabolismo energético.
O gainer freqüentemente contém creatina, um transportador de energia de grupos fosfato. É essencial para a plenitude e a força da contração muscular durante o treinamento de força.
Os triglicerídeos de cadeia média (MCTs) costumam fazer parte do gainer. Eles são necessários para a síntese de um grande número de enzimas e aumentam várias vezes a energia das proteínas e dos carboidratos. Na verdade, o MCT é uma fonte concentrada de energia, que permite ao corpo conservar seu próprio combustível.
Ao comprar um gainer, você deve se certificar de que ele contém nenhum ou mínimo teor de açúcar. Fabricantes sem escrúpulos são capazes de preencher até 50% de todos os carboidratos com açúcar. Nesse caso, você receberá carboidratos rápidos inúteis em excesso, que são facilmente convertidos em gordura.
Além disso, preste atenção que o percentual de proteína é de pelo menos 15. Caso contrário, o peso voltará a aumentar principalmente devido ao tecido adiposo. A propósito, um bom gainer rico em proteínas não sai barato.
Como pegar um gainer corretamente
Leia atentamente as instruções de uso do seu gainer e siga a dosagem diária recomendada. Ao contrário da proteína, o gainer não deve ser usado em demasia. Devido ao alto percentual de carboidratos, todo o excesso irá para a formação de gordura subcutânea.
O gainer não deve ser misturado com água fervente para não danificar a estrutura da proteína. Você pode diluir em leite, suco, água mineral.
Para aumentar a resistência, você precisa beber um gainer cerca de meia hora antes do treino. Uma vez energizado, o corpo manterá seus estoques de glicogênio intactos por um longo tempo. Isso ajudará os músculos a trabalhar com mais eficiência e acelerar seu crescimento subsequente.
Para aumentar a massa muscular e se recuperar de um treino, você deve tomar um gainer no máximo uma hora e meia após seu término. Essa reposição oportuna terá um efeito positivo no crescimento do tecido muscular.
