Se você quer ter um corpo bonito e músculos magros, mas não tem tempo e / ou vontade de ir à academia, compre uma máquina de remo e instale em sua casa. Então você matará dois coelhos com uma cajadada só - tomará forma e aprenderá a remar. E fazer máquinas de remo não é tão difícil.
Instruções
Passo 1
Qualquer que seja o simulador que você use, você deve começar seus treinos pequenos. No início, aulas com duração de cerca de uma hora com pequenos intervalos a cada 10-15 minutos serão suficientes para você. Faça um aquecimento antes de se exercitar. Não sobrecarregue os joelhos, distribua a carga pelas nádegas e quadris. Mantenha as costas retas e não se incline mais do que 45 graus. Mova-se suavemente e ritmicamente, sem parar. Treine corretamente - aumente a carga não abruptamente, mas gradualmente. Isso significa que você não deve superestimar suas capacidades. Saiba quando parar.
Passo 2
No início, com uma potência de 100-300 watts, será o suficiente para você fazer cerca de 20 golpes por minuto. Se você é fisicamente saudável, faça cerca de 40-50 braçadas por minuto por 4-5 minutos, seguidas de 20 braçadas por minuto. Se você tem hipertensão leve ou obesidade leve, pode fazer cerca de 40 golpes por minuto, um minuto, antes de mudar para o modo silencioso.
etapa 3
Se sua máquina de remo não tiver um monitor de freqüência cardíaca, você mesmo terá que fazer os cálculos. E para isso você precisará interromper seus treinos. Organize as aulas assim: faça 3 séries de 10 minutos com os mesmos intervalos. Inicialmente, mantenha sua freqüência cardíaca em 140-160 batimentos por minuto. Subtraia sua idade de 220 para calcular a carga máxima em seu corpo.
Passo 4
Se o seu objetivo principal é perder peso, seja extremamente cuidadoso ao calcular a carga. Sua freqüência cardíaca não deve exceder 60-70% da freqüência máxima. Com um valor de pulso de 70-75%, a massa muscular já está sendo construída. Como você pode ver, nesta situação, o monitor de freqüência cardíaca do simulador é simplesmente necessário. Os sensores mais precisos são aqueles fixados no pescoço e no tórax. Os sensores do guidão não são muito precisos, mas são muito mais confortáveis. Existem também sensores do tipo clipe de orelha. A presença de tal sensor dificilmente é sentida, mas muitas vezes se engana.
