A creatina é um ácido orgânico que contém nitrogênio. Produzido naturalmente em vertebrados. Diretamente no corpo humano, a creatina é formada a partir de L-arginina, L-metionina e glicina. Se seu corpo não tem, é importante saber como tomar suplementos de creatina de maneira adequada.
Instruções
Passo 1
Se você deseja apenas iniciar um programa nutricional de creatina, então no período inicial, observe a dosagem de 4-6 gramas de creatina 2 vezes ao dia durante uma semana. Tome creatina em combinação com carboidratos, que têm um índice glicêmico aumentado. Eles são encontrados em sucos não ácidos (por exemplo, em uva ou pêssego), água com mel dissolvido e outras bebidas contendo frutose e glicose.
Passo 2
Aqueça o suco ou água levemente, adicione 4-6 g de creatina ao copo da bebida e mexa bem. Isso é necessário para que a creatina seja melhor dissolvida na bebida e melhor absorvida pelo corpo.
etapa 3
Após a primeira semana, que é a chamada fase de carga, tome creatina também duas vezes ao dia, mas agora reduza a dose para 3 g.
Passo 4
Siga o curso geral de admissão, cujo período ideal é de 4 a 6 semanas. Em seguida, faça uma pausa obrigatória na admissão por pelo menos duas semanas. Essa pausa é necessária para que os níveis naturais de creatina do corpo se recuperem, pois a produção de creatina do próprio corpo diminui quando os suplementos de creatina são tomados.
Etapa 5
Para uma absorção ainda melhor da creatina pelo corpo, tome-a com o estômago vazio. Se este método de uso lhe causar dor de estômago ou diarreia, tome creatina após as refeições.
Etapa 6
Tome creatina imediatamente após dormir, após tomar sobremesas e doces, ou meia hora a uma hora após o treino, pois nesses casos, o nível de insulina no corpo aumenta significativamente, e a creatina é absorvida pelos músculos muito melhor nessas condições.
