A nutrição esportiva é uma das áreas com grande número de estereótipos. Proteínas, gainers e outros suplementos são considerados "química" real do ponto de vista de uma pessoa que está longe de estar em forma. Para avaliar os benefícios e a necessidade de seu uso, vale a pena entender a essência do assunto.
Você precisa de coquetéis esportivos?
O tópico da nutrição esportiva é acompanhado por dezenas de mitos e equívocos. Os oponentes ferrenhos dos suplementos de fitness acreditam que tudo isso é química, hormônios e esteróides anabolizantes. Porém, é justamente esse flagrante analfabetismo que leva ao fato de o treinamento se revelar ineficaz: meses de treinamento intensivo se passam, e o corpo, principalmente o da mulher, fica solto e sem alívio. O fato é que durante o treinamento de força você não segue a dieta correta, ou seja, uma ingestão suficiente e balanceada de proteínas, gorduras e carboidratos. A situação é especialmente difícil com a proteína: é extremamente difícil obter a dose diária necessária e a falta de proteína sempre afeta negativamente o estado dos músculos. Se o corpo não recebe uma porção de proteínas e carboidratos dentro de meia hora após o treino, você está trabalhando em vão. Os músculos não serão capazes de se recuperar com eficiência e promover a queima de gordura, o metabolismo ficará mais lento e a força irá embora. Para dar aos seus músculos o combustível de que precisam, você pode usar coquetéis esportivos saudáveis e seguros.
Um dos equívocos comuns: a nutrição esportiva promove o crescimento muscular desenfreado. Na verdade, para obter ganhos musculares sérios, a mulher precisa treinar 2 vezes ao dia com ganho de peso constante, além de comer porções enormes de proteínas e carboidratos. E mesmo neste caso, o relevo da musculação não é garantido, para o qual é necessário observar mais uma dezena de condições e nuances. Proteínas e gainers são apenas um suplemento completo para ajudá-lo a se exercitar com mais eficiência.
Qual é a diferença entre proteínas e gainers?
O principal componente desses tipos de nutrição esportiva é o soro de leite ou proteína de soja, que é absorvido pelo corpo muito melhor do que as proteínas convencionais de plantas e animais. A composição e a finalidade desses aditivos são diferentes. Em um shake de proteína - um alto teor de proteína e uma pequena porcentagem de carboidratos e aditivos que facilitam a assimilação do produto. Esse remédio pode substituir uma refeição completa e também é recomendado para uso antes e depois dos treinos. O shake de proteína ajuda a reduzir o peso, restaurar os músculos, melhorar o metabolismo e regular os níveis de glicose no sangue após o exercício.
A composição dos gainers é dominada por carboidratos, gorduras essenciais estão presentes e a porcentagem do conteúdo de proteína pode variar de 20 a 30. Esse coquetel ajudará a construir massa muscular de forma eficaz, especialmente para aqueles que acham muito difícil.
Boas proteínas e gainers não podem ser baratas. O baixo custo do produto é motivo de cautela.
Contra-indicações ao uso de proteína e gainer
Antes de usar um suplemento esportivo específico, entenda a composição. Quanto mais puros os componentes, menos açúcar no produto, melhor. Lembre-se de que o soro de leite quase sempre é melhor do que a soja. Proteínas e gainers tendem a vir em uma variedade de sabores, portanto, verifique se há intolerâncias nos ingredientes.
A maioria dos shakes de proteína para esportes são quase iguais aos shakes pré-natais. Se você continuar o treinamento de força enquanto espera um bebê, a suplementação de proteína irá beneficiar você e seu futuro bebê.
Coquetéis esportivos não são recomendados para a amamentação. Há opiniões de que o excesso de proteína pode sobrecarregar os rins do bebê. Além disso, vários ingredientes em proteínas e gainers freqüentemente causam erupções cutâneas em bebês.
