Uma cintura bonita, barriga firme e tonificada enfatizam a beleza do corpo feminino. Algumas são dadas pela natureza, outras, para conseguir um resultado, têm que trabalhar seriamente em sua figura. O fortalecimento do abdômen, ou seja, ele é responsável pela aparência do abdômen, pode ser feito com o auxílio de um preparador físico ou em casa. O principal é escolher o conjunto certo de exercícios.
É necessário
tapete de exercícios
Instruções
Passo 1
Se você não tem tempo, mas quer muito ter uma barriga linda, use o carregador para mulheres preguiçosas. Você pode fazer bem na cama: antes de ir para a cama e depois de acordar. Para fazer isso, basta gastar apenas três a cinco minutos. Mas você notará o resultado em algumas semanas.
Passo 2
Você pode fazer este exercício na cama. Posição inicial - deitado ou em pé sobre as quatro patas. Mas, neste exercício, o principal não é a posição, mas a respiração. Respire profundamente pela barriga, pelo nariz. Procure executá-lo com a tensão muscular máxima, o aparecimento de dores indica a execução correta da inspiração. Em seguida, expire profundamente com a barriga pela boca bem aberta. Nesse caso, deve aparecer uma leve dor na região abdominal inferior. A terceira etapa desse complexo é atrair o abdômen para o hipocôndrio e prender a respiração por 10-15 segundos. No entanto, se puder, prenda a respiração por mais tempo. Basta realizar este exercício 3-4 vezes.
etapa 3
O alongamento ajuda a se livrar da gordura na parte inferior do abdômen. Em uma posição deitada, levante as pernas em 45 graus, estenda os dedos dos pés para a frente e faça rotações circulares muito lentas. Um círculo deve ser descrito por pelo menos trinta segundos. Comece com 1-2 vezes. Em seguida, tente aumentar para dez de cada lado.
Passo 4
Exercícios excelentes para fortalecer o abdômen são "tesouras", "bicicleta". Eles ajudam não só a aumentar o abdômen, mas também a reduzir o tamanho da cintura. Na verdade, quando são executados, todos os músculos são incluídos no trabalho, inclusive os difíceis de alcançar.
Etapa 5
Puxar para cima é outro exercício poderoso. Para isso, deite-se de costas, dobre os joelhos e levante-os de forma que as canelas fiquem paralelas ao chão. Coloque as mãos atrás da cabeça, com os dedos dobrados e os cotovelos separados.
Etapa 6
Forçando seu abdômen, estenda sua perna direita em um ângulo de 45 graus. Ao mesmo tempo, levante-se do chão, levantando a cabeça, o pescoço e as omoplatas, e com o ombro direito alcance o joelho esquerdo. Volte à posição inicial e repita o exercício, mas com a outra perna.
