Os músculos da imprensa devem ser desenvolvidos não só para os homens, mas também para o sexo frágil. É sempre bom descobrir que você tem uma barriga lisa e plana em vez de massa gorda. Vários cartazes publicitários mostram corpos femininos perfeitos, o que desperta a vontade de fazer exercícios abdominais.
Instruções
Passo 1
Se você está determinado a fazer exercícios abdominais em casa, escolha a hora e os dias da aula. Os especialistas acreditam que todos os exercícios são mais bem praticados de manhã. É desejável bombear a prensa durante uma hora três vezes por semana. Existem várias opções de exercícios para os músculos abdominais.
Passo 2
Faça um exercício chamado torção. Faça este exercício deitado. As pernas, neste momento, nos joelhos, devem ser flexionadas, os braços amarrados atrás do pescoço e os cotovelos separados. Faça o exercício levantando lentamente a parte superior do corpo e, com a mesma lentidão, tente abaixar-se até o chão, assumindo a posição inicial. Observe que a parte inferior das costas deve ser pressionada firmemente contra o chão durante todo o exercício. Este exercício deve ser executado 50 flexões em três séries.
etapa 3
Continue com o próximo exercício - a torção diagonal. É a segunda impressora mais desenvolvida. Para executá-lo, use a mesma posição inicial do exercício anterior. A torção diagonal deve ser realizada com o cotovelo tocando o joelho. Primeiro, você deve tocar com o cotovelo direito e depois com o esquerdo. Faça este exercício por 30 flexões em três séries.
Passo 4
Em seguida, gire de volta. Promove o desenvolvimento dos músculos abdominais inferiores. Para executá-lo, você precisa deitar no chão e colocar as mãos ao longo do corpo. Realize o exercício levantando as pernas e, ao atingir a curvatura máxima do corpo, arranque a pelve do chão e tente levantar as pernas até que haja muita tensão nos músculos. Em seguida, volte lentamente à posição inicial.
Etapa 5
Para realizar o exercício de vácuo abdominal, fique de quatro e tente manter as costas retas na posição horizontal. Expire todo o ar dos pulmões e relaxe os músculos abdominais. Em seguida, contraia seu estômago. Sem prender a respiração, puxe o estômago para dentro o máximo possível e mantenha-o nesta posição por 20 segundos. Comece com 12 repetições e depois aumente até 25.
