Não é absolutamente necessário ir à academia regularmente para manter o corpo em perfeitas condições - você também pode fazê-lo em um ambiente familiar confortável, usando um bambolê, tão querido desde a infância - bambolê.
Eficiência de treinamento
O Hula-hoop é capaz de afetar ativamente diferentes grupos musculares, o que tem um efeito positivo na figura - os depósitos de gordura desaparecem e o tônus muscular aumenta. Em geral, os exercícios de bambolê ajudam a treinar o sistema cardiovascular, aumentam o fluxo sanguíneo, têm um efeito de massagem nos intestinos, eliminam a congestão, aumentam o tônus corporal, fortalecem os músculos, costas, braços e pernas, fortalecem os músculos oblíquos do abdômen, melhorar a coordenação, desenvolver plasticidade e flexibilidade.
Seleção de bambolê
Você pode comprar um bambolê em qualquer loja de esportes e, na hora de escolher, deve-se orientar pelo grau de aptidão física. Existem aros de plástico leve ou alumínio e outros pesados. Os modelos leves pesando 1-1,6 kg são ideais para iniciantes, pessoas com um nível médio de treinamento correspondem a aros pesando 1,6-2 kg, para pessoas experientes - versões pesadas pesando 2-3 kg.
Você deve estar ciente de que os dois aros têm suas próprias vantagens. Por exemplo, bambolês leves são muito difíceis de segurar no corpo, então muita energia é desperdiçada durante as aulas. Modelos mais pesados requerem menos habilidade, mas são muito mais eficazes em quebrar os depósitos de gordura na cintura e no abdômen. Além disso, as versões ponderadas ao longo do perímetro interno podem ser equipadas com elementos adicionais, por exemplo, inserções magnéticas, bolas de borracha, etc.
Escolha um bambolê de acordo com sua altura. Para fazer isso, abaixe a borda do arco até o chão, enquanto sua borda superior deve estar localizada logo acima da cintura. Lembre-se de que aros de diâmetro pequeno requerem muito mais energia do que aros de diâmetro maior. Para melhorar a eficácia dos seus treinos, reduza gradualmente o arco de exercício à medida que se acostuma. Além disso, eles são ótimos para trabalhar os músculos dos braços, pescoço e pernas.
Não se esqueça que problemas com o sistema esquelético ou muscular, doenças ginecológicas, a presença de lesões antigas podem ser contra-indicações para a prática de bambolê. Sempre verifique com seu médico antes de se exercitar.
Exercícios de bambolê
O arco é a forma perfeita de perder peso. Para treinar, você precisará de espaço livre suficiente. Cada lição deve durar de 15 a 30 minutos, dependendo do seu nível de condicionamento. É muito importante determinar por si mesmo a frequência cardíaca ideal; durante o exercício, ela não deve exceder 60-80% do máximo permitido. Determine-o pela fórmula - 220 menos sua idade. Um minuto de rotação vigorosa ajuda a queimar cerca de 10 kcal. Ao mover, os braços devem estar na altura do peito. Você pode conectá-los nas palmas um do outro, pressioná-los para os lados ou colocá-los na parte de trás da cabeça.
Comece o treino com rotações em pé, com as pernas ligeiramente dobradas na altura dos joelhos, uma à frente da outra. Torça o arco, mudando a velocidade de rotação ou em uma velocidade uniforme, mude a direção do movimento, a posição das pernas. Você pode mover-se lentamente pela sala, agachar-se, dar estocadas e dobras, sem parar para girar o círculo.
