Os halteres são uma ferramenta esportiva versátil, eficaz, econômica e muito conveniente, adequada para pessoas de todas as idades e origens. Quando você treina pela primeira vez com halteres, é necessário levar em consideração algumas regras de como lidar adequadamente com eles, a fim de aumentar a eficácia dos exercícios com carga.
Instruções
Passo 1
Ao comprar halteres, pare no peso mínimo de cada halter para a primeira sessão. Com o tempo, você precisará comprar outros mais pesados para aumentar a carga. Seria ainda mais lógico comprar halteres pré-fabricados se você for usá-los em casa. Dessa forma, você pode adicionar ou retirar mais panquecas no braço da guitarra, diminuindo ou aumentando o peso do instrumento.
Passo 2
Dê aulas regularmente. Esta é a única forma de obter resultados elevados. Exercite-se até 3 horas por semana com halteres. Aloque esse tempo de uma forma que seja mais conveniente para você.
etapa 3
Combine exercícios com halteres e atividades aeróbicas, como caminhada rápida, corrida (esteira), natação, ciclismo (bicicleta ergométrica) e outros.
Passo 4
Escolha o tipo de alimento durante o exercício com o qual você alcançará seus objetivos. Se você precisa reduzir o peso com halteres, remova alimentos gordurosos e de alto teor calórico da dieta, sature sua dieta com vegetais e frutas. Se for planejado para aumentar a massa muscular, produtos proteicos e carboidratos devem prevalecer na dieta, você pode tomar shakes de proteína especiais de nutrição esportiva.
Etapa 5
Aumente a intensidade de cada lição. Comece adicionando 5 minutos extras à sua aula. Também após um determinado período de tempo, aumente o peso dos halteres.
Etapa 6
Pratique exercícios de bom humor, certifique-se de que conseguirá os resultados desejados. Essa atitude ajudará a disciplinar, esquecer a preguiça, mostrar paciência.
