A roda de ginástica é um treinador prático, compacto e eficaz que permite aumentar a carga nos braços, abdominais e outras partes do corpo durante o exercício. Freqüentemente conhecido como rolo abdominal, também pode ser usado para bombear outros grupos musculares, se desejado. Este equipamento desportivo é óptimo para treinar em casa, uma vez que não ocupa muito espaço.
Instruções
Passo 1
A roda de ginástica é pequena, estável e larga, com alças confortáveis em ambos os lados. O diâmetro da roda pode ser diferente, mas em média não ultrapassa o comprimento da palma da mão humana - é com um rolo desse tamanho que é mais cômodo trabalhar, além disso, não ocupa muito espaço.
Passo 2
O rolo de ginástica é projetado para trabalhar em seu abdômen, tórax, braços, costas e outros músculos. Este projétil não é adequado para iniciantes e pessoas fisicamente fracas, deve ser utilizado após vários meses de prática desportiva: permite substituir exercícios que já se tornaram bastante fáceis e não trazem bons resultados por outros mais eficazes.
etapa 3
O exercício de ginástica de roda mais comum fortalece o abdômen e os braços. Existem duas opções para sua implementação: no primeiro caso, você precisa se ajoelhar, agarrar as alças do rolo e colocá-lo à sua frente. Mantendo as costas retas, comece lentamente a rolar a roda para a frente até que seu torso fique paralelo ao chão, como se você estivesse deitado - mas você não deve tocar o chão com a barriga ou o peito. Os iniciantes geralmente não conseguem chegar ao fim, mas mesmo um exercício de amplitude parcial será útil. Depois de descer o mais baixo possível, comece a subir e puxe o rolo com você. A segunda parte do exercício é ainda mais difícil - para levantar pesos, você precisa contrair o abdômen e os braços, os músculos do peito e dos ombros também funcionam. Várias dessas abordagens substituirão dezenas de abdominais e permitirão que você trabalhe outros grupos musculares.
Passo 4
A segunda versão do exercício é ainda mais difícil: você precisa rolar o rolo em pé, sem dobrar os joelhos. A maioria das pessoas só consegue concluí-lo após alguns meses de treinamento nos joelhos.
Etapa 5
Empurrando o rolo à sua frente, inspire e, ao voltar, expire. Você precisa respirar uniforme e lentamente. Em média, 10-15 repetições são suficientes, dependendo da dificuldade. Se você faz 15 séries facilmente e não sente tensão nos músculos, você precisa mudar para uma opção mais difícil da posição em pé.
Etapa 6
Existem muitos exercícios diferentes com um rolo: deitar de costas, levantar as nádegas e colocar os pés nas alças da roda, rolando para você e para trás; deitado de bruços, puxe o volante em sua direção, arrancando a cintura escapular; sentado no chão, mova o rolo para a direita e para a esquerda de você. A roda de ginástica permite melhorar os exercícios de alongamento: sentar no chão, agarre nas alças e coloque os pés em cima, esticando as pernas, você precisa tentar tocar os joelhos com o peito. Isso alonga os músculos das pernas.
