Ao que parece, o que poderia ser melhor do que correr no estádio ou no parque mais próximo com sua música favorita em seus fones de ouvido? No entanto, a popularidade das esteiras sugere que muitas pessoas preferem treinar nela.
O treino cardiovascular é essencial para quem quer perder peso, e também treina resistência. Recomenda-se praticar exercícios cardiovasculares todos os dias por pelo menos meia hora. Isso inclui: esteira, aparelho elíptico, stepper, bicicleta ergométrica, aulas de aeróbica.
Infelizmente, nem todo mundo tem a oportunidade de correr na rua: não há estádios a uma curta distância de casa e você precisa chegar ao parque mais próximo de transporte. Uma esteira é uma excelente solução nesse caso. A vantagem é que você não depende do tempo lá fora e não terá preguiça de praticar esportes porque está frio. Ter uma esteira em casa permite combinar esportes e assistir ao seu programa de TV ou filme favorito, o que será útil em caso de falta de tempo total.
As esteiras modernas permitem que você altere a velocidade com que você vai correr; seu visor mostra o número de calorias queimadas e o tempo de corrida. Além disso, eles são equipados com dispositivos especiais que mostram o pulso durante a corrida. A freqüência cardíaca máxima permitida é calculada usando a fórmula: 220 menos a idade da pessoa em anos. Iniciantes não são recomendados para exceder a marca acima de 60-70% da freqüência cardíaca máxima, continuando 70-80%, avançado - 80-90%.
Além da velocidade, as esteiras têm um indicador como o nível de inclinação - ele permite que você crie o efeito de correr em aclive. Você pode definir um programa de treino na esteira com base no seu nível de condicionamento, peso e tipo de treino.
Se você vai à academia, inclua esteiras em todos os exercícios. É melhor terminar a lição com uma corrida de 15-20 minutos ou uma caminhada rápida com uma ligeira inclinação. Além disso, a esteira é ótima para começar: uma carga curta de 10 minutos no início de um treino é suficiente, então você pode iniciar exercícios de força.
