A corda de pular é um dos equipamentos de exercício mais baratos e compactos. Os exercícios regulares permitirão que você adquira rapidamente uma figura esportiva: contraia os quadris e as nádegas, bombeie as panturrilhas e remova o estômago. Além disso, os exercícios com corda melhorarão seu humor e vitalidade.
Instruções
Passo 1
Pular corda é um exercício fácil e acessível. Ela não tem restrições de idade, altura e físico. Você pode pular em casa, no parque, no quintal, até mesmo na praia durante as férias. A corda de pular oferece a oportunidade de assistir TV, ouvir música, se comunicar com as pessoas durante as aulas. Você pode pular sozinho ou transformar o treino em um jogo onde duas pessoas giram a corda e várias pessoas pulam no centro ao mesmo tempo.
Passo 2
Durante a prática diligente com saltos frequentes, uma pessoa média pesando 70 kg queima cerca de 720 kcal em uma hora. Este exercício é mais eficaz do que correr, andar de bicicleta, jogar tênis e até mesmo nadar. Ao mesmo tempo, o subconsciente da pessoa associa o salto ao período da infância, e o corpo produz endorfinas, hormônios da alegria. O humor do saltador melhora, todas as preocupações e problemas ficam em segundo plano e seu estado de saúde melhora.
etapa 3
Os exercícios de pular corda aumentam a resistência, fortalecem os sistemas respiratório e cardiovascular. Os médicos concordam que essas cargas cardiovasculares são uma excelente prevenção de ataques cardíacos. Em relação à figura, o salto regular ajuda a fortalecer os quadris, abdominais e panturrilhas. As pernas ficam delgadas, tensas e os músculos aumentados suavizam sua curvatura. Isso evitará que você pareça animado.
Passo 4
Nunca é tarde para aprender a pular corda. Para começar, pratique pular com os braços esticados em um ritmo rápido e rítmico. Aterrisse na ponta dos pés, sem tocar o chão com os calcanhares. Em seguida, dobre os cotovelos e acrescente movimentos rotacionais com as mãos aos saltos. Pegue a corda com uma das mãos e continue pulando, mantendo-a levemente estendida para o lado. Depois de parar de ficar confuso e confuso, prossiga para a corda de pular tradicional. Mantenha as costas retas e os cotovelos próximos ao corpo.
Etapa 5
É muito simples escolher uma corda adequada à sua altura. Pegue as duas pontas nas mãos e coloque-as na altura do peito. O meio da corda deve tocar o chão. A largura ideal do cordão é considerada um diâmetro de 0,8-0,9 cm. Mulheres que praticam saltos também são aconselhadas a adquirir um sutiã esportivo especial. Isso evitará alterações na forma dos seios. Para atividades ao ar livre, compre sapatos com sola antiderrapante. Você precisa começar a treinar não antes de 2 horas após comer.
