Os kettlebells esportivos são um dos equipamentos mais populares entre os atletas profissionais e fisiculturistas, pois permitem que você construa músculos, além de trabalhar seu relevo e dar forma a uma bela forma escultural dos braços. Para o treinamento, pesos de pesos diferentes são normalmente usados, os quais têm sua própria finalidade separada.
Instruções
Passo 1
O principal objetivo dos kettlebells esportivos é aumentar a força muscular e fortalecer as articulações. Para facilidade de uso, esses projéteis esféricos são equipados com uma alça especial ou orifícios / ganchos de preensão e assim por diante. A presença de ganchos e outros elementos semelhantes permite a utilização de pesos desportivos em combinação com determinados simuladores, cuja ação visa desenvolver a musculatura das costas, músculos peitorais e cintura escapular.
Passo 2
Pesos esportivos são dobráveis e sólidos, e seu peso é tradicionalmente 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48 e 56 kg. Em competições de levantamento de kettlebell, conchas pesando 16, 24 e 32 quilos são usadas - de acordo com as regras da União Internacional de levantamento de kettlebell, a altura, o diâmetro do corpo e o diâmetro do cabo de tais kettlebells devem ser 280 m, 210 mm e 35 mm, respectivamente. Para determinar o peso de uma chaleira esportiva que é adequada para você, você precisa se concentrar no indicador do haltere no peito - se for inferior a 100 kg, o peso ideal é um kettlebell de 16 kg, e se mais, então um kettlebell de 24 ou 32 quilos.
etapa 3
Os exercícios com kettlebell esportivos treinam a força de preensão e os músculos do antebraço graças ao cabo maior (em comparação com barras estreitas e halteres) e uma combinação de contrações musculares estáticas e dinâmicas. Essas contrações ocorrem ao mesmo tempo em que controlam as mudanças no movimento do centro de gravidade do kettlebell, ao mesmo tempo em que ativam os principais músculos respiratórios, que são essenciais para o funcionamento dos pulmões e do sistema cardiovascular.
Passo 4
Para iniciar as aulas, é aconselhável adquirir dois pesos de 16 e 24 quilos. Ao realizar vários exercícios, seu peso pode ser alternado ou combinado com dois pesos diferentes ao mesmo tempo. Assim, com um leve levantamento de um peso de 24 quilos, você também pode pegar um peso de 16 quilos em uma mão - por exemplo, para realizar o exercício "levantando um kettlebell em uma ladeira". Ao pressionar para cima com um kettlebell de 16 kg cerca de 20 vezes, não mais do que 5-6 abordagens devem ser realizadas - isso é o suficiente para o treinamento de força e aumentar o volume da massa muscular nos braços.
