O arco de ginástica, ou bambolê, é familiar a todos, é um meio eficaz de ganhar a cintura de uma vespa. No entanto, com a ajuda de torcer o arco, você pode não apenas corrigir uma área do corpo, mas também conseguir a perda de peso em geral.
Os bambolês modernos são notavelmente diferentes do equipamento usual de ginástica que muitos usavam nas aulas de educação física. Estes são aros com bolas de massagem, pesos e muito mais. O design descomplicado é popular porque permite que você se exercite quando quiser. Enquanto o bastidor gira, você pode falar ao telefone, ouvir sua música favorita ou assistir à estreia de um filme.
Para usar um arco de emagrecimento, você deve seguir uma série de regras. Primeiro você precisa descobrir se há contra-indicações para o exercício. Podem ser doenças dos rins, fígado, ovários ou articulações. Não é recomendado torcer o arco imediatamente após o parto, durante a gravidez.
Benefícios de emagrecer com um arco
Nenhum treinamento especial é necessário para usar o bastidor como ferramenta para perder peso. Se você quer ver o efeito do treino em um futuro próximo, junto com o treino, você precisa fazer ajustes na sua dieta, combinando a rotação do bambolê com um tipo diferente de carga.
Ao longo da aula com o bambolê, para conseguir o melhor resultado, é preciso manter os músculos das costas, a pressão em tensão, eles precisam estar relaxados só na hora de parar.
Durante o treinamento com arco, você pode perder calorias desnecessárias, melhorar a postura e o humor e tornar a cintura mais fina. Você precisa começar com um aquecimento leve, aumentando gradualmente o tempo de torção do bambolê. Para os iniciantes, recomenda-se escolher uma versão leve do bastidor, à medida que você se acostumar, poderá trocar para uma massagem ou pesada. Para conseguir a redução de peso, você precisa girar o bastidor no sentido horário, mover-se lentamente. E, claro, não devemos esquecer a regularidade do treinamento.
Como perder peso girando um arco
Para um treino padrão com arco (30 minutos), uma pessoa que emagrece pode perder até 200 kcal. Se você complicar o programa, o número de calorias perdidas aumentará. Exercícios eficazes com arco ajudam a melhorar a circulação sanguínea e os processos metabólicos. Além disso, a pele fica mais elástica, a cintura e os quadris são modelados. Além do efeito adelgaçante, a técnica de rotação do bastidor auxilia no fortalecimento do aparelho vestibular e da musculatura.
É necessário torcer diariamente o bambolê para emagrecer, sem se dar a indulgências. Você não deve começar a aula imediatamente após comer, o melhor momento é meia hora antes das refeições ou uma hora e meia a duas horas após o jantar.
Não vale a pena girar um bastidor com peso mais de 20 minutos por dia, principalmente no início, a carga pode ser excessiva.
Ao escolher um massageador para emagrecer, não se esqueça de vestir um suéter grosso ou robe pela primeira vez para que não permaneçam hematomas no corpo. É conveniente usar um bambolê com contador de calorias.
