Um stepper é um pequeno simulador pertencente ao grupo dos equipamentos cardiovasculares. As aulas sobre ele lembram subir escadas - é por isso que tem esse nome. Funciona bem todos os músculos das pernas, nádegas e coxas, ou seja, aqueles lugares que as mulheres chamam de problemáticos, tornando-os bonitos e magros.
Instruções
Passo 1
Antes de se exercitar no stepper, é recomendável fazer um pequeno aquecimento ou alongamento para preparar os músculos para a carga. Você também pode usar o próprio simulador como aquecimento: comece a se exercitar em um ritmo suave e lento e, após alguns minutos, aumente o ritmo. Você não deve se sobrecarregar com as primeiras aulas - 10-15 minutos de treinamento são suficientes.
Passo 2
Ao se exercitar em um stepper, observe a posição correta do corpo. Se a máquina não estiver equipada com alavancas, será mais difícil manter o equilíbrio. Em um stepper com alças, tente não se apoiar nelas. O peso do corpo deve ficar totalmente nas pernas. Para ficar na posição correta, fique em pé e incline-se ligeiramente para a frente. Não dobre as costas com força, não aproxime os joelhos. Em uma máquina com alavancas, não force ou se apoie nas alças.
etapa 3
Acompanhe o ritmo correto de movimento. Um ritmo muito alto só levará à fadiga rápida; você não conseguirá perder peso rapidamente devido ao ritmo acelerado. Certifique-se de que seus pés estão totalmente apoiados nos pedais. Se o pé estiver na borda da plataforma, uma tensão adicional será criada nas articulações, o que é indesejável.
Passo 4
No início do treino, o ritmo das passadas deve ser baixo, com um aumento gradual na frequência das passadas. A técnica de alternar caminhadas relaxadas com passos profundos dá excelentes resultados. Ou alternando passos rápidos e lentos. A primeira semana não deve ser superior a 15 minutos por dia. Posteriormente, aumente gradualmente a duração do treino em 5-10 minutos por semana até atingir os 40-60 minutos.
Etapa 5
Lembre-se de que os músculos se acostumarão à carga depois de um tempo e o efeito do exercício no stepper diminuirá. Nesse caso, tente alternar o treinamento no stepper com o treinamento em outros simuladores, com outros exercícios. Depois de terminar o treino, faça alguns exercícios de alongamento também. Isso é necessário para que os músculos não cresçam de tamanho.
Etapa 6
Para diversificar suas atividades, faça inclinações, giros e exercícios com os braços enquanto dá passos. Mais importante ainda, não perca o equilíbrio. Tente caminhar em uma posição meio agachada ou segurando pequenos halteres para aumentar a carga. Muitos modelos de passo são equipados com um sistema de controle de carga do pedal variável.
Etapa 7
Como em outros exercícios, não use o stepper imediatamente após comer - espere pelo menos uma hora. Além disso, evite tomar qualquer medicamento antes de se exercitar. Não faça exercícios à noite antes de ir para a cama - é provável que você não consiga dormir antes de 2 horas após o treino.
