A plataforma vibratória é um simulador de treinamento passivo. As aulas sobre ele o ajudarão a encontrar a forma física desejada. O princípio de funcionamento do simulador é baseado no impacto das vibrações de uma corrente impulsiva em todo o corpo. Os exercícios em uma plataforma vibratória estimulam o tecido muscular, melhoram o metabolismo e estimulam a circulação sanguínea. Além disso, a intensidade e a frequência das vibrações podem ser ajustadas levando em consideração as características individuais de uma pessoa.
Instruções
Passo 1
Leia as instruções. Apesar de os exercícios em plataformas vibratórias na maioria dos casos terem um efeito positivo no corpo humano, este simulador apresenta várias contra-indicações. As contra-indicações absolutas para exercícios no simulador são: - tumores; - epilepsia; - doenças de pele; - gravidez e lactação; - trombose; - cirurgia de revascularização; - diabetes grave; - rim e cálculos biliares; - osteoporose; - e uma série de outras doenças Pessoas que sofrem de hérnia aguda, doenças cardiovasculares, enxaquecas e várias doenças da retina devem consultar seu médico antes de iniciar as aulas. No entanto, a presença de uma ou mais contra-indicações não significa a proibição total do uso do simulador. Seu médico pode permitir que você faça exercícios específicos ou programas de massagem.
Passo 2
Para alcançar o resultado desejado, recomenda-se a realização de três treinos de meia hora por semana. Porém, para dar ao seu corpo a oportunidade de se adaptar ao estresse, é recomendável aumentar a intensidade gradualmente.
etapa 3
Você não deve iniciar e terminar as aulas muito abruptamente. Antes de cada treino, você precisa se aquecer por 10 minutos.
Passo 4
Existem vários exercícios básicos que você pode usar para treinar diferentes grupos musculares. Coloque um pé na plataforma e deixe o outro no chão. Coloque as mãos no cinto. Este exercício treina os músculos do abdômen, quadris e cintura.
Etapa 5
Suba na plataforma e segure os corrimãos com as mãos. Dobre ligeiramente os joelhos. O exercício treina panturrilhas, nádegas e costas.
Etapa 6
Sente-se em uma plataforma e traga os joelhos dobrados contra o peito. Segure os corrimãos com as mãos. Desta forma, os músculos dos braços, quadris e ombros são treinados.
Etapa 7
Ajoelhe-se ao lado da máquina e coloque as mãos na base. Ombros, braços e parte superior do corpo são treinados.
Etapa 8
Durante o exercício, você precisa monitorar sua freqüência cardíaca. Calcular a frequência máxima permitida é bastante simples - subtraia sua idade de 220.
Etapa 9
Para evitar o aparecimento de dores nos músculos após o treino, deve-se diminuir a intensidade da carga nos últimos 6 a 12 minutos de treino.
