Um expansor é um item indispensável para o treinamento em casa. Com a ajuda de um expansor de tórax, você pode treinar quaisquer grupos musculares, basta tomar um pouco de iniciativa.
Quando um expansor torácico pode ser útil?
1. Você foi para a dacha, para seus pais na aldeia, e não quer perder o treinamento.
2. Não tenho tempo para ir ao treinamento, porque os planos mudaram, surgiram circunstâncias imprevistas.
3. Você quer apenas um treino mais leve.
Naturalmente, o expansor não é um substituto para o treinamento de peso real, mas ajudará perfeitamente a manter a forma.
Que exercícios você pode fazer com este "simulador"? Sim, absolutamente qualquer!
1. Supino simulado. Deitado no chão, pegue o expansor atrás das costas, abrace-se com ele pelas costas e faça movimentos de pressão com as mãos. O exercício trabalha o peito e tríceps.
2. Imitação de flexão de braços com halteres. Segure o expansor com um pé, ou seja, pise nele e segure de forma que fique tenso. Pegue o outro lado com a mão e dobre o braço na articulação do cotovelo. O exercício funciona muito bem para o bíceps.
3. Imitação do supino francês alternadamente com halteres. Com uma das mãos, segure o expansor atrás das costas e, com a outra, faça extensões aéreas exatamente da mesma maneira que a prensa francesa. Carrega bem os tríceps.
4. Imitação de uma puxada com halteres para um cinto. Esta é provavelmente a coisa mais simples que você possa imaginar. Com qualquer pé, pisamos em uma extremidade do inventário e, segurando-nos do outro lado, puxamos o cinto, tendo previamente inclinado nossas costas para a frente.
Estes são exemplos de exercícios básicos que podem ser feitos com um expansor de tórax. Você também pode fazer qualquer outro exercício. Por exemplo, em deltas, armadilhas, antebraços e muito mais. Com um pouco de imaginação, você pode fazer um bom treino em casa.
