Um expansor é um pequeno dispositivo que permite treinar as mãos, os músculos do antebraço e do punho. Existem modelos com os quais você pode treinar apenas uma mão, e existem aqueles que são adequados para treinar com as duas mãos. Você também pode usar duas bandas de resistência ao mesmo tempo.
Quais são os expansores
O treinamento com ele depende muito do tipo de expansor que você possui. Existem dois tipos principais de bandas de resistência que podem ser chamadas de clássicas.
O primeiro é um anel redondo de borracha, o tipo mais famoso de aparelho de ginástica. O material do expansor é elástico, evitando qualquer interação com ele. Essa é a essência do treinamento.
Existem também expansores com duas alças, entre as quais existe uma estrutura elástica elástica. Este expansor precisa ser alongado.
Existe outro tipo de expansor, relativamente novo - uma bola de borracha ou bola. Também precisa ser apertado como um anel, mas a diferença é que você pode fazer isso com as duas mãos ao mesmo tempo. Este expansor treina os músculos do peito.
Existem outros modelos de bandas de resistência, mas todos podem ser chamados de exóticos, pois cada uma dessas variedades implica sua própria forma de treinamento. Por exemplo, existem faixas de resistência do leme. Existem dispositivos mais complexos com contadores eletrônicos.
Conveniência das bandas de resistência no seu tamanho: são fáceis de transportar para onde quer que vá, em viagem de negócios ou em viagem, para o trabalho ou a pé. Algumas pessoas treinam seus braços com um expansor para refletir e focar em certas coisas.
Como treinar com um expansor
O treinamento com um expansor envolve um exercício simples: apertar ou abrir a palma da mão na qual você está segurando o objeto. Faça isso até que a mão esteja completamente cansada. Em seguida, descanse por alguns minutos (durante esse tempo, você pode treinar a outra mão) e faça outra abordagem. No início, a mão ficará cansada rapidamente, mas gradualmente trará o número de aproximações para cada mão para cerca de dez.
Quando começar a ficar fácil para você, complique seus treinos: durante o intervalo entre as séries, não relaxe a mão, mas aperte o expansor nela.
Se você tiver um expansor que precisa ser alongado, todas as recomendações fornecidas se aplicam a ele na mesma medida.
Para treinar com eficácia, você precisa escolher o expansor certo. O treinador que mais se adapta a você tem duas propriedades: cabe perfeitamente na palma da sua mão e tem a rigidez necessária. O segundo parâmetro merece atenção especial. A rigidez não deve ser tal que você possa manusear facilmente o expansor, apertando-o sem fadiga várias dezenas de vezes desde o primeiro dia de treinamento. É necessário que você faça esforços sérios.
Não é recomendável comprar um expansor com uma mola de metal no meio, pois mais cedo ou mais tarde uma dobra de pele pode aparecer e você se machucará, o que diminuirá visivelmente o seu interesse pelo treinamento.
