Os exercícios na barra horizontal ajudam a melhorar a postura, ativam quase todos os músculos, dos antebraços às nádegas. Na barra horizontal, você pode ajustar o grau de carga e exercitar músculos específicos.
Instruções
Passo 1
Pendure-se em uma barra horizontal, dobrando as costas, mantenha as pernas cruzadas e dobradas na altura dos joelhos. Mantenha as mãos mais largas do que os ombros, abaixe os ombros e puxe para trás, puxe-se para cima, aproximando as omoplatas. Tendo alcançado o ponto superior, toque a barra com a parte inferior do tórax e traga o queixo acima da barra.
Passo 2
Puxe para cima da maneira anterior, mas tocando a barra no topo do levantamento não com a parte inferior, mas com a parte superior do tórax e reduzindo a distância entre as mãos à largura dos ombros.
etapa 3
Segure-se na barra e estenda as pernas esticadas para a frente, mantenha-se nessa posição o maior tempo possível. Repita o exercício após uma pequena pausa, ele o ajudará a conseguir uma bela impressão em relevo.
Passo 4
Puxe para cima com as duas mãos com as palmas voltadas para você, traga os joelhos para o peito e pendure nesta posição. O exercício treina os músculos do peito, costas e abdômen.
Etapa 5
Puxe para cima com as duas mãos, as palmas voltadas para você, depois abaixe um braço e segure o outro o máximo que puder. Tome 3-4 conjuntos.
Etapa 6
Pendure-se na barra, faça um canto com as pernas, depois puxe para cima e balance as pernas por cima da barra. Como resultado, você deve estar na mesma posição de quando joga em duas mãos. Este exercício é chamado de lift-overturn, com sua ajuda você pode bombear o abdômen, os músculos do braço e desenvolver a coordenação dos movimentos.
