O popular truque do "sol", executado em uma barra horizontal, requer boa coordenação e mãos fortes. Se quer surpreender a sua namorada ou amigos com algo, esta é uma excelente forma de demonstrar a sua força e agilidade.
É necessário
- - correias de segurança (para iniciantes);
- - falta de medo;
- - perseverança.
Instruções
Passo 1
Antes de prosseguir com a execução do truque, você precisa aprender a fazer parada de mão, pelo menos perto de uma parede. Quanto mais tempo você puder ficar em suas mãos, melhor. Aproximadamente 3-4 minutos são suficientes. Também é aconselhável primeiro aprender a fazer flexões com as mãos, praticar com um expansor e halteres e realizar outros exercícios de força para desenvolver os músculos dos braços. Para desenvolver uma pegada forte, você também precisa treinar para se pendurar na barra horizontal por muito tempo.
Passo 2
No estágio inicial, se você está aprendendo a fazer o "sol" na barra horizontal do quintal, e não na academia, precisará de alças. Você mesmo precisa costurá-los, pois eles devem garantir com segurança que você não caia da barra horizontal no chão. Para costurar tiras, um cabo de reboque, tiras de uma mochila / pasta velha ou um cinto de quimono são adequados.
etapa 3
Se você decidir comprar um cabo, escolha um forte para que não estique. Então, pegue um cabo, corte um comprimento de cerca de 80-85 cm dele. Então você precisa ir para a barra horizontal e experimentar a tira em você mesmo para determinar o comprimento que mais lhe convém (pode ser aproximadamente 67-75 cm)
Passo 4
Depois de medir o comprimento desejado, corte o excesso, deixando cerca de cinco centímetros de reserva para costura. Agora costure-os na forma de uma cruz em um quadrado (ou seja, primeiro você precisa costurar um quadrado, depois uma cruz dentro dele) com uma linha forte. Ao costurar as tiras, certifique-se de verificar se elas estão resistentes.
Etapa 5
Portanto, você precisa aprender a balançar a barra horizontal o máximo possível. Coloque as alças e comece a balançar, tente fazê-lo o mais alto possível. Nesse caso, você não deve dobrar os braços na altura dos ombros, bem como dobrar as costas - você precisa mantê-los retos. Você só pode dobrar as pernas no início do treinamento, porque idealmente, o corpo deve estar totalmente ereto.
Etapa 6
Você precisará de diligência e perseverança. Se o truque não funcionar no início, tente novamente e novamente. Para tornar o "sol" mais fácil, comece a balançar a partir do batente frontal. Quando você atinge uma postura ereta durante o exercício, pode se intimidar no início. Aqui, você precisará superar seu medo e fazer uma tentativa (ou várias tentativas) de "rolar" para o outro lado da barra horizontal.
Etapa 7
Quando você consegue "jogar" seu corpo sobre a barra horizontal, pode se parabenizar: você fez o "sol". Porém, não se limite a apenas uma volta, faça o exercício em série. Quanto mais episódios você puder fazer, melhor será o truque. É aconselhável que você treine diariamente - assim você alcançará rapidamente o resultado desejado e o consolidará. Não pare por aí, combine o “sol” com outros elementos executados na barra horizontal.
