Praticar exercícios em uma barra horizontal é a maneira mais fácil de aumentar rapidamente o tônus muscular. Os exercícios na barra utilizam o máximo de músculos possível, por isso são muito eficazes. É ótimo quando toda a família pode fazer isso com este dispositivo simples. Para isso, basta construir você mesmo uma barra horizontal em casa ou no quintal.
Instruções
Uma barra horizontal no quintal de uma casa ou no campo é garantia de saúde e bom humor. É muito bom se você conseguir se puxar para cima ou girar em uma barra horizontal todos os dias, enquanto não está em uma academia abafada, mas no ar. Então, começamos a construir uma barra horizontal na rua.
Escave dois tubos de metal com um pouco mais de 200 cm de comprimento e 150 cm de profundidade. Em seguida, coloque uma solução de concreto dentro dos tubos - para maior resistência. Em seguida, insira dentro, diretamente na solução fresca, tubos de diâmetro menor e altura de cerca de 380 cm. Você deve obter dois pilares a uma distância de 120 cm um do outro.
Agora você pode fazer a barra transversal. É melhor colocar um tubo de metal sob ele, cujas extremidades são dobradas em uma direção. Você mesmo pode dobrar as pontas, usando o tempo de exercícios intensos. Tudo. A barra horizontal está pronta.
Você pode fazer uma barra horizontal em casa. Então ele estará disponível em qualquer clima. Pegue um tubo de perfil retangular de 3x5 cm e um tubo redondo de 30 mm com um comprimento de 110 cm. Corte o tubo de perfil. Uma moldura deve ser soldada a partir dela. O lado comprido da moldura deve ter 62 cm e o lado curto 37,5 cm Após a obtenção do desenho quadrangular é necessário processar todas as costuras de soldadura com uma esmerilhadeira.
Agora estamos fazendo uma esquina, também com um tubo de perfil. Uma barra transversal será anexada a ele. Pegue dois pedaços de tubo de 43 cm cada, corte os cantos de um deles em um ângulo de 45 graus. Um lado será soldado ao quadro, o outro à segunda peça, a base da barra transversal. Solde a segunda peça em ângulos retos com a base inferior da estrutura. Em seguida, solde o lado chanfrado da segunda seção do perfil a ele. "No perfil" você obterá um triângulo, cuja base se tornará a base para a barra transversal. Este projeto é necessário em ambos os lados do quadro.
Lembre-se de fazer furos nas seções do perfil que formarão a base do tubo da viga transversal. Terá de ser soldado a estes orifícios.
Quando a barra horizontal estiver pronta, ela deve ser fixada na parede. Para isso, devem ser feitos furos na base da moldura. É melhor fazer um furo cego para a cabeça do parafuso com um diâmetro de 12-13 mm e, em seguida, fazer um furo passante com outra broca. Então, o ponto de fixação não ficará visível.
Para tornar mais conveniente praticar na barra horizontal, você pode envolver as pontas livres da barra transversal com fita isolante. Então as mãos não escorregarão dela.
