Um expansor de perna é um equipamento de fitness simples, mas eficaz. Muitos exercícios podem ser feitos com ele, é fácil de usar e acessível para todos. Você só precisa escolher o treinador funcional certo.
Instruções
Passo 1
Selecione o tipo de expansor. A opção mais fácil é um expansor em forma de elástico. Prós - versatilidade e economia, mas devido à falta de alças, o uso da fita nem sempre é conveniente. O expansor tubular e o expansor em "oito" são mais convenientes a esse respeito, mas a gama de exercícios que podem ser realizados com a ajuda deles é muito mais limitada. Se gosta de exercícios estáticos, preste atenção ao anel amortecedor com punhos largos e macios com velcro. Esse simulador não permite que você faça exercícios com uma grande amplitude de movimento, mas fortalece perfeitamente os músculos das pernas. Para quem precisa de carga máxima, você deve escolher um expansor de metal de mola.
Passo 2
Decida que tipo de expansor você precisa. Depende de que tipo de carga o simulador dará. Como regra, as bandas de resistência são codificadas por cores. O amarelo e o rosa são os mais simples, destinam-se a crianças e pessoas com muito mau condicionamento físico. Verde é a melhor opção para a maioria das mulheres adultas. Vermelho - recomendado para mulheres treinadas e homens antidesportivos. Faixas de resistência azuis são usadas por homens para treinamento de força. A rigidez do simulador também pode ser denotada pelas palavras: light, medium, hard e extra hard. Existem também designações numéricas: de um a três, quanto maior o número, maior a rigidez.
etapa 3
Verifique se o expansor selecionado corresponde à sua aptidão física. Experimente antes de comprar. Você deve puxar ou apertar o projétil com força, mas ao mesmo tempo confortável e confiante. Ao escolher, avalie suas capacidades físicas sobriamente. Um expansor muito forte não permitirá que você faça os exercícios corretamente, e muito macio tornará seus exercícios menos eficazes.
Passo 4
Verifique a qualidade das peças. Para fazer isso, basta esticar o expansor. Se você vir listras brancas e micro rachaduras na fita, isso indica uma má qualidade da borracha usada na produção. Esse simulador não durará muito. Tente escolher um expansor com um revestimento de borracha extra. Dessa forma, você pode se proteger de lesões, mesmo que o elástico interno se quebre.
Etapa 5
Se o expansor tiver alças, verifique se são confortáveis. Idealmente, a superfície das alças deve ser áspera e seguir o formato da palma. Nesse caso, é menos provável que a máquina escorregue das mãos molhadas durante um treino intenso.
