É impossível fazer uma bela figura apenas com a ajuda de exercícios de força, porque o alongamento é necessário para o alívio dos músculos. Um bom alongamento de perna exige muito trabalho corporal e pode ser alcançado com exercícios simples.
Instruções
Passo 1
Se você realmente gosta de esportes, o alongamento é absolutamente necessário para você, pois evita lesões. Esticar as pernas é importante para as artes marciais, dança, corrida e, em geral, é bom para a saúde das articulações.
Antes de começar a alongar as pernas, você precisa aquecer, aquecer o corpo. É aconselhável suar um pouco. Durante o aquecimento, corra, faça curvas e agachamentos e faça os exercícios em uma sala aquecida.
Passo 2
Após completar o aquecimento, comece a se exercitar. Afaste as pernas na largura dos ombros e abaixe os braços. Lentamente, curve-se sobre os dedos dos pés e você sentirá um alongamento nos músculos das coxas. Faça 15-20 inclinações. Observe sua respiração durante todos os exercícios: inspire e expire lentamente.
etapa 3
Em seguida, passe para outro exercício. Abra as pernas o máximo possível e mantenha os braços cruzados na altura do peito. Em seguida, comece a se inclinar para a frente, enquanto tenta alcançar o chão com os cotovelos. Em seguida, vire o corpo para a perna direita e alongue também para baixo. Faça o mesmo com a outra perna. Faça este complexo 3 vezes, dando um pequeno descanso aos músculos das pernas. A cada repetição do exercício, tente abrir mais as pernas e abaixar os cotovelos.
Passo 4
Um exercício de alongamento muito útil é a borboleta. Para executá-lo, sente-se no chão, dobre as pernas na altura dos joelhos e junte os pés. Em seguida, dobre-se o mais possível, mantendo as costas retas. Nesta posição, comece abaixando e levantando os joelhos. Faça exercícios tanto quanto possível, mas não supere a dor.
Etapa 5
Outro exercício é feito sentado no chão. Sente-se com as pernas estendidas e abertas o máximo possível. Comece dobrando-se em direção a cada uma de suas pernas. Mantenha as costas retas, porque é melhor fazer menos abordagens, mas execute-as com eficiência. Repita o exercício 10 vezes para cada perna.
Etapa 6
Se você definiu a tarefa de aprender a fazer barbante, execute o seguinte exercício. Afaste os pés na largura dos ombros, abaixe o corpo e coloque as mãos no chão na frente dos dedos dos pés. Em seguida, comece a abrir as pernas como se estivesse tentando sentar no chão. Cada vez, você notará que vai afundar cada vez mais no chão.
Etapa 7
Faça esses exercícios todos os dias em qualquer hora conveniente. Se você definir claramente uma meta para si mesmo, não será difícil conseguir um grande alongamento. O principal é não tentar superar fortes dores musculares, fazer os exercícios o melhor que puder para não se machucar.
