Na luta contra os quilos extras, muitas mulheres vão contra seus interesses, treinam forte, o que leva a ainda mais estresse e vontade de comer algo doce em grandes quantidades. Você precisa perder peso com prazer, e o fitball vem em auxílio das mulheres.
Fitball - aptidão para mulheres preguiçosas
Essa é a opinião de quem nunca experimentou esse tipo de carga esportiva. Muitas pessoas pensam que fitball é algum tipo de futebol. Não. Fitball é um complexo de exercícios para melhorar a saúde realizados com a ajuda de uma bola de ginástica.
Essa bola pode ser comprada em qualquer loja de esportes e seu preço é bastante barato e varia de 400 a 1.500 rublos, dependendo do tamanho e da superfície da bola. A bola pode ser lisa e com espinhas. No segundo caso, há um efeito de massagem devido ao atrito das espinhas no corpo.
O exercício com bola de ginástica treina destreza e coordenação, normaliza a pressão arterial e permite fortalecer todos os grupos musculares de forma lúdica, sem sobrecarregar o corpo.
Fitball é útil para muitos: mulheres jovens, crianças, mulheres esperando um bebê e até mesmo os homens às vezes não negligenciam esses exercícios.
A seleção da bola é a chave para o sucesso
Para que a fitball não traga apenas prazer, mas também benefício, é necessário escolher a bola certa para o exercício. Não é recomendável encomendar uma bola para fitball na Internet, pois você mesmo deve verificar a sua qualidade.
Compre bolas de fitball em lojas especializadas da sua cidade. Não tenha medo de pedir ao seu vendedor para experimentar a bola. Mantenha as costas retas e as pernas juntas. A altura ideal da bola deve ser tal que os joelhos fiquem em ângulos retos com o torso e as canelas fiquem paralelas às costas retas.
Por segurança, a bola deve ser marcada com um sistema anti-estouro. É designado pela abreviatura ABS (Anti-Burst System) ou BRQ (Burst Resistant Quality).
Se falamos de elasticidade, então a elasticidade normal para uma bola de ginástica permite empurrar quando se está sentado por 1-2 cm.
A cor também é importante na escolha da bola. Escolha um que seja agradável aos olhos e chame a atenção. De acordo com pesquisas psicológicas, o verde é calmante, enquanto o laranja é estimulante e edificante. Deixe a cor da bola inspirá-lo a praticar esportes.
Tipos de exercícios em fitball
Existem vários tipos de exercícios realizados na bola ou com ela. Os exercícios mais comuns são para as costas, parte interna das coxas, nádegas e abdominais.
Um dos exercícios suaves para fortalecer a postura e os músculos da parte interna da coxa é executado enquanto você está sentado sobre uma bola. Sente-se na bola com as pernas ligeiramente afastadas. As costas devem estar retas. Comece a pular ligeiramente, como se estivesse cavalgando. Uma abordagem deve durar pelo menos dois minutos. Relaxe e pule novamente.
Se você quiser prestar atenção nas pernas e nas nádegas, fique deitado. Coloque as meias na bola. Ao expirar, levante uma perna, enquanto inspira, abaixe-a. Repita as pernas balançando alternadamente 7 a 10 vezes.
Para o abdômen inferior, chute a bola para cima. Enquanto está deitado de costas, segure a bola com os pés e levante-a lentamente em um ângulo de 45 graus. Conte até cinco e abaixe.
Experimente ser uma ginasta e brinque com uma bola. Coloque a bola a dois metros de você. Na ponta dos pés em dois saltos graciosos, salte para ele, abaixe-se suavemente, pegue a bola e levante-a lentamente bem acima de sua cabeça. Ande assim dois passos e também abaixe lentamente até o chão. Repita pelo menos três vezes.
Ande até a parede e coloque a bola entre suas costas e a parede. Coloque os braços perpendiculares ao corpo. Lentamente, agache-se e levante-se para que a bola role para cima e para baixo na parede. Este exercício é bom para postura, glúteos e panturrilhas.
Comece e termine o treino com a bola com exercícios relaxantes para as costas. Posicione-se sobre a bola de forma que ela fique embaixo da parte inferior das costas. Relaxe os braços e as pernas estendendo-os o máximo possível. Em seguida, role sobre o estômago e se alongue novamente. Descanse suas costas.
