O equipamento cardiovascular é um equipamento de exercício que provoca um aumento intenso da frequência cardíaca. Alguma ação monótona é executada sobre eles por um longo tempo. Como resultado, a gordura subcutânea é queimada e o sistema cardiovascular é fortalecido.
A compra de aparelhos de ginástica é uma ótima opção para quem não tem tempo para praticar atividades físicas fora de casa. Por exemplo, vá para a academia ou ao ar livre. Se as suas prioridades são saúde e um corpo bonito, não crescimento muscular, o equipamento cardiovascular é ideal para você. Os movimentos ativos sobre eles costumam ser fisiologicamente naturais: correr, caminhar, remar. Você precisa se exercitar em uma máquina cardiovascular por pelo menos meia hora, monitorando sua respiração. Sob essa condição, a gordura subcutânea será queimada. Os benefícios para o sistema cardiovascular serão para qualquer duração do treinamento, mesmo dez minutos.
Existem os seguintes equipamentos de cardio: esteira, aparelho elíptico, remo, bicicleta, stepper. Escolha aquele que está mais próximo de você. Deve ser agradável estudar. Você pode considerar cada simulador separadamente. Um stepper é um simulador de escada. Portanto, além de emagrecer, contribuirá para o desenvolvimento da musculatura dos membros inferiores. Subir escadas com as atividades cotidianas é reconhecido como a ação que mais consome energia. Correr ou andar de bicicleta não tem nada a ver com isso. Não há contra-indicações para o uso de um stepper. A bicicleta ergométrica é um simulador de ciclismo. Este simulador desenvolve os músculos das pernas em menor grau e, em maior medida, contribui para a resistência e a perda de peso.
Se você não tem força para treinar, não se force. O exercício pela força desenvolve, em princípio, uma forte aversão aos esportes.
A bicicleta estática tem a função de selecionar o relevo "passeio", de acordo com o qual a resistência dos pedais é alterada automaticamente. Como resultado, a condução em declive, em uma estrada plana e em aclive é imitada. Tudo isso permite que você aproveite ao máximo a "viagem". Sabe-se que pedalar mais rápido que outros equipamentos cardiovasculares dá um resultado positivo, pois é menos cansativo.
Esteira - uma esteira móvel para caminhar ou correr, dependendo da velocidade selecionada. Mas existem muitas contra-indicações para correr. Em primeiro lugar, problemas com o sistema músculo-esquelético. Correr coloca muito estresse na coluna. Portanto, se você tem problemas de saúde, é melhor caminhar em um ritmo razoável.
Os tênis elípticos combinam movimentos de braço e perna e são equipados com alavancas e pedais. Praticar exercícios sobre eles é algo semelhante a exercícios em uma esteira, mas com uma participação mais ativa da metade superior do corpo. Deve-se notar que a carga é aplicada a todas as partes dos músculos. Portanto, um aparelho elíptico é uma ótima maneira de manter seu corpo sempre em boa forma. A máquina de remo é mais específica e menos popular. Simula movimentos de natação. Mas a carga na coluna é muito grande, assim como nos músculos dos braços e ombros. Portanto, nem todos podem gostar de um simulador desse tipo, na maioria das vezes ele é escolhido por homens, não por donas de casa.
Lembre-se de combinar exercícios com nutrição adequada. Não coma 2 horas antes do treino e 1 hora depois, caso contrário, as calorias dos alimentos serão queimadas, não a gordura.
Para que os exercícios cardiovasculares tenham o efeito desejado, é necessário realizá-los corretamente. Certifique-se de aquecer os músculos antes de se exercitar. Faça movimentos básicos com os braços, pernas e corpo por 5 minutos. Lembre-se do treino da escola: balanços, rotações, curvas. Em seguida, comece seu treino cardiovascular. Avalie com seriedade suas opções de tempo. Se você se sufocar e cair após 10 minutos, não precisa se estuprar. Em 1-2 semanas serão 15 minutos, e em um mês - 20. O principal é que as aulas são viáveis. Eles devem energizar. Faça exercícios pelo menos 4 vezes por semana.
