O equipamento cardiovascular está se tornando cada vez mais popular entre as pessoas que sonham em perder os quilos extras. Uma das favoritas para perder peso é a bicicleta estática. É verdade que, para perder peso com o treinamento, você terá que trabalhar no simulador.
Nem uma única unidade o ajudará a perder peso se acumular poeira nos cantos. Esta regra também se aplica a bicicletas estáticas. Para enrijecer o corpo, retirar centímetros e dizer adeus aos odiados quilos, você precisa escolher o programa de exercícios certo.
Pessoas com doenças crônicas e problemas de saúde são aconselhados a consultar um médico sobre a quantidade de exercícios antes de iniciar os exercícios.
Para aquelas pessoas que estavam longe de praticar esportes antes de se exercitarem em uma bicicleta ergométrica, é recomendado iniciar seus treinos de 15 a 20 minutos, 3 a 4 vezes por semana. É necessário aumentar gradativamente o tempo de treinamento até atingir 45-60 minutos. Depois disso, você já pode passar para cargas mais intensas e se concentrar na perda de peso.
Portanto, se uma pessoa estabelece a meta de perder peso com a ajuda de uma bicicleta ergométrica, é recomendável treinar pelo menos 5 vezes por semana por 45-60 minutos. Durante uma carga aeróbica tão longa, o corpo iniciará processos de queima de gordura e começará a perder peso.
Cada treino deve começar com um aquecimento para deixar seu corpo pronto para o trabalho. Você também pode se aquecer em uma bicicleta ergométrica. Para fazer isso, nos primeiros 5-7 minutos, você precisa dirigir em um ritmo lento e só então aumentar sua velocidade. Para que o corpo não se acostume com o mesmo tipo de carga, vale a pena programar o treinamento intervalado uma vez por semana. A essência de tais atividades é a alternância de trabalho ativo e descanso. Por exemplo, você pode dirigir por 1 minuto na velocidade mais alta possível e, em seguida, por 2 minutos em um ritmo calmo. Você não pode parar. Esses intervalos de trabalho e descanso devem ser usados 10-15 vezes por treino. Em média, o treinamento intervalado dura 30-40 minutos, levando em consideração o aquecimento. A propósito, no final de qualquer aula, é recomendável fazer um relaxamento: andar de bicicleta ergométrica por 5 a 10 minutos em ritmo calmo. Isso fará com que sua freqüência cardíaca volte ao normal e será um bom final para o treino.
Para que o exercício em uma bicicleta ergométrica dê frutos, você precisa monitorar constantemente sua postura. As costas devem estar retas e o abdômen para dentro.
A cada 6 a 8 semanas, é necessário fazer ajustes no programa de treinamento para que o corpo não tenha tempo de se acostumar ao estresse. Por exemplo, você pode adicionar o número de sessões de intervalo por semana, aumentar a velocidade de trabalho no simulador. E você pode escolher o programa para as aulas já programadas pelo computador, caso a unidade possua esta função. Essas manipulações vão diversificar a carga e dar continuidade ao processo de emagrecimento.
Em termos de feedback e resultados de exercícios em uma bicicleta ergométrica, eles são impressionantes. Pessoas que se exercitam regularmente podem perder de 4 a 6 kg de excesso de peso em um mês. As mulheres percebem que as pernas e o bumbum ficam mais atraentes e a celulite diminui. É verdade que, para um resultado bom e rápido, uma bicicleta estática não será suficiente. Para perder os odiosos quilos, você precisa não apenas fazer exercícios, mas também ajustar a dieta diária. Exclua do cardápio alimentos muito gordurosos e apimentados, doces, tortas. Dê preferência a alimentos naturais em vez de enlatados. Somente com essa abordagem você pode tornar sua figura perfeita.
