Aquelas pessoas que planejam fazer musculação devem levar em consideração dois fatores: boa forma e nutrição. Em nenhum caso você deve começar as aulas do zero, bem como não monitorar sua dieta e não seguir uma dieta especial.
Instruções
Passo 1
Para começar a treinar com sucesso, você deve ter não apenas o desejo, mas também a habilidade. Desejo forte deve ser combinado com esforço. É impossível prescindir de uma avaliação confiável do potencial genético. Não deixe de visitar um médico, faça um exame geral de todo o corpo (isso será necessário para evitar complicações durante o exercício).
Passo 2
É muito importante encontrar não apenas uma boa academia, mas também um treinador profissional experiente que o ajude a criar um programa de treinamento, explicar sobre as cargas admissíveis e recomendar uma dieta alimentar. Encontrar um quarto não será difícil, porque agora eles estão em abundância. É muito mais difícil encontrar um coach que se preocupe não só com o crescimento material, mas também com o profissional. Para determinar a competência do treinador, faça-lhe apenas uma pergunta simples: ele traça um programa individual para cada ala ou não. No caso de ele confiar apenas nas recomendações de pôsteres de parede, você não deve se demorar em tal instituição.
etapa 3
A academia, no entanto, pode não ser acessível. Porém, há uma saída: você pode praticar em casa, é bem possível. Você só precisa comprar uma barra pequena (pesando até 100 kg) e dois halteres (melhor dobrável, permitindo que ganhem peso até 50 kg). Não será supérfluo cuidar de discos de pesos diferentes. É melhor manter cada disco pequeno. Isso é útil para adicionar carga gradualmente, não abruptamente. Se possível, compre um pequeno banco e uma prateleira de agachamento também. A bancada deve ter aproximadamente 40 cm de altura, 28 cm de largura e 1,5 m de comprimento. Essas coisas que foram listadas são o mínimo para exercícios bem-sucedidos e eficazes em casa.
Passo 4
Antes do treino, vale a pena preparar o corpo para pelo menos uma atividade física mínima. Então, algumas semanas antes do início das aulas sérias, tente entrar em forma: corra mais, leve um estilo de vida ativo. Mas não vá direto para a corrida, comece caminhando em um ritmo acelerado, aumente sua velocidade aos poucos.
