Para construir músculos e ter uma figura decente, você não deve fazer algo incrível. Este é o resultado normal de um treinamento longo e árduo. Visitas regulares à academia, dedicação total, desejo de atingir a melhor forma física, alimentação adequada e adesão a programas especiais são garantia de sucesso em qualquer esporte.
Elaborando um programa de levantamento de peso
A programação na musculação é uma tarefa para iniciar o treinamento. Sua preparação depende de muitos fatores. Por exemplo, no peso corporal ou resistência. Primeiro, determine por si mesmo qual direção você gosta no fisiculturismo. Se for levantamento de peso, então o volume dos músculos e o número de cubos na prensa não estão em primeiro lugar, mas o principal é o peso corporal total e a força. Para levantadores de peso, o peso é mais importante do que as repetições. Quanto maior o peso, mais rápido a força cresce. O programa de nutrição, via de regra, pouco exclui da dieta diária.
Visto que a própria visita à academia causa tensão no músculo cardíaco, você não deve comer alimentos gordurosos e bebidas alcoólicas. O fardo no coração será enorme. Essa é a causa de muitas doenças hipertensivas. É mais benéfico comer alimentos ricos em proteínas, porque as proteínas são o principal alicerce dos músculos do corpo. Não é recomendado excluir completamente os carboidratos, eles ajudam o corpo a restaurar a força e armazenar energia.
Elaborando um programa de musculação
Para os fisiculturistas, ao contrário, o principal é o alívio do corpo, não a força adquirida. A melhor época para ir à academia é três vezes por semana. Deve-se fazer uma pausa para que o corpo possa descansar. A massa muscular não aumenta durante o treinamento, mas depois, quando o corpo relaxa após o exercício. Você precisa construir seus treinos para poder bombear diferentes grupos musculares em dias diferentes. Por exemplo, no primeiro dia da semana, envolva seus peitorais, bíceps, parte superior das costas e abdominais. Segundo dia - músculos lombares, tríceps, ombros e abdominais. No último dia, bombeie seus ombros, todos os músculos das pernas e abdominais. A necessidade de bombear os músculos abdominais a cada treino decorre do fato de que é a parte mais difícil de moldar essa área do corpo.
Quando se trata de nutrição, a proteína deve estar em primeiro lugar. Os carboidratos são quase completamente excluídos. Nada frito ou gorduroso. Os líquidos devem ser bebidos o máximo possível, de preferência mais de dois litros por dia. Para acelerar o crescimento muscular, você pode consumir proteínas. Este tipo de substância contém uma grande quantidade de elementos proteicos. Os músculos crescerão aos trancos e barrancos. Recomendado para uso três meses após o início do treinamento. Deve-se ter cuidado com a dosagem deste pó. O consumo excessivo leva à doença renal. Também não é recomendado o uso em paralelo com álcool. Falando especificamente sobre o último, uma rejeição completa da bebida irá acelerar o processo metabólico do corpo, o que afetará positivamente o crescimento da massa muscular.
