Os benefícios do equipamento de treinamento de força dificilmente podem ser superestimados. Apenas uma unidade multifuncional é capaz de fornecer um treino completo. No entanto, ao iniciar as aulas, é necessário consultar um instrutor profissional e não se esquecer de levar em consideração uma série de regras.
É necessário
- - pulseiras;
- - cinto esportivo.
Instruções
Passo 1
Decida qual meta você definiu ao iniciar o treinamento de força. Com a ajuda do simulador, você pode perder peso, "secar" o corpo, construir músculos, "desenhar" o alívio muscular. Claro, muitos desses objetivos se contradizem, então você deve desenvolver um plano de treinamento específico.
Passo 2
Aqueça seus músculos com um breve aquecimento antes de iniciar a sessão. Faça alguns exercícios simples, como flexões, agachamentos e movimentos de braço e perna. Você também pode usar a máquina para aquecer, mas sem o peso extra.
etapa 3
Vá até a máquina e decida qual exercício fará. Antes de começar a trabalhar, personalize o simulador para você. Defina a altura do assento necessária, a inclinação do encosto e o ângulo de aversão aos pesos. Defina o peso desejado. É preciso começar com um peso pequeno para não sobrecarregar o corpo. No futuro, você deve determinar seu peso máximo. Isso é necessário para definir um regime de treinamento padrão. Seu peso de trabalho deve ser de 65-70% do máximo.
Passo 4
Execute cada exercício por 10-12 repetições, monitorando cuidadosamente a posição e a fixação do corpo. Expire com esforço, inspire com relaxamento. Deixe a máquina, caminhe em torno dela por 60-80 segundos, então você pode iniciar o segundo conjunto. Se você quer construir músculos, precisa aumentar o peso e fazer exercícios em um ritmo lento. Mas se você está planejando perder peso, não acrescente pesos, apenas aumente o peso e o número de repetições.
