O culturismo é praticado atualmente por milhões de pessoas. No entanto, nem todos alcançam seus objetivos. Antes de começar a treinar, você precisa pensar cuidadosamente sobre o programa de treinamento.
Treino progressivo
A base da musculação é o princípio do estresse de força progressiva. Cada vez que o músculo precisa ser desafiado com tarefas de treinamento desafiadoras. Assim, à medida que se adapta às novas necessidades de treinamento, seu tamanho aumentará. Isso porque a força muscular é sempre diretamente proporcional ao seu diâmetro. À medida que fica mais forte, seu volume também aumenta. Para aumentar a carga de treinamento, é necessário aumentar o peso do equipamento esportivo. Esta técnica foi usada pelos antigos gregos. No entanto, este método só pode ser usado na fase inicial do treinamento de musculação. Porque o peso com o qual um fisiculturista trabalha pode simplesmente se tornar traumático com o tempo. Essa técnica é então substituída por outros esquemas de treinamento.
Treinos para homens e mulheres
Não há diferença particular de gênero no treinamento. Homens e mulheres usam as mesmas técnicas de bombeamento. No entanto, deve-se ter em mente que a massa muscular do corpo masculino é vinte por cento maior do que a feminina. Portanto, para os representantes da metade bela da humanidade, o resultado será mais demorado. Nas extremidades inferiores, o número de células musculares é aproximadamente o mesmo. O nível de hormônios que determinam o crescimento muscular nos homens é cem vezes maior. Portanto, no bombeamento, a mulher vai demorar um pouco.
Início correto
Na musculação, o principal é a repetição, execução única de exercícios do início ao fim. O músculo durante o exercício passa por 3 fases consecutivas: relaxamento inicial, contração total e relaxamento final. Os fisiculturistas dizem que fazer um exercício com uma repetição de cinco a seis vezes começa a aumentar a força. Se o número de repetições aumentar para sete vezes, a massa muscular também aumentará. O maior efeito é obtido repetindo os exercícios de oito a doze vezes. O músculo começa a crescer sob a influência do estresse. Ele cresce melhor quando exposto a um peso de sessenta a setenta e cinco por cento da realização máxima de um exercício único. Com esse peso, verifica-se que o número de repetições deve ser de pelo menos oito e não mais do que doze vezes. Portanto, para não arriscar com grandes cargas, os metodologistas da musculação recomendam não levar o peso, mas o número de repetições como ponto de partida.
