Aumentar a capacidade de carga durante o treinamento de força ou condicionamento físico é essencial para garantir que você tenha um corpo bonito e músculos fortes. Também ajudará a aumentar sua resistência geral e força muscular.
É necessário aumentar o peso utilizado durante o treinamento gradativamente, evitando solavancos, e ao mesmo tempo regularmente, para que os músculos não tenham tempo de se acostumar com a carga.
Trabalho com cardio e alongamento
O treinamento cardiovascular, por mais estranho que pareça, pode ajudar significativamente no aumento da resistência e da força muscular. A alternância competente de treinamento cardiovascular e de força pode aumentar a tolerância geral ao exercício em mais de 25%. O treinamento cardiovascular também alivia o estresse muscular após o treinamento de força, ajudando os músculos a se recuperarem mais rapidamente.
Esses exercícios devem ser incluídos em exercícios de força logo no início para aquecer os músculos (15 minutos), no meio (10 minutos) e no final do treino (10-15 minutos). Se não houver esteira e a oportunidade de correr, uma corda de pular virá em seu socorro, que é comumente usada para aumentar a resistência.
Antes e depois do treinamento, pelo menos 5 minutos de alongamento (alongamento) são obrigatórios. Isso ajudará a aquecer os músculos e permitir que eles trabalhem por mais tempo, evitando a fadiga geral. Além disso, um alongamento bem executado reduzirá significativamente a dor.
Pesar e trabalhar com isso
O ganho de peso é uma questão muito delicada. Para o primeiro estágio, você precisa escolher o menor de todos os pesos possíveis. Por exemplo, para uma barra, pegue panquecas não mais pesadas do que três a quatro quilos. Com peso mínimo, o trabalho é realizado por cerca de duas semanas, durante as quais é necessário aumentar o número de abordagens ao exercício. Por exemplo, um haltere no peito: as três primeiras séries de cinco vezes devem ser trazidas para cinco séries de vinte.
Somente após a implementação dessas abordagens deixar de cansar e sobrecarregar os músculos em grande parte, é necessário passar para a segunda etapa - um aumento no peso total utilizado durante o treinamento, 1/3 de sua massa total. Isso é necessário para não tensionar os músculos.
O terceiro estágio é exatamente o mesmo. Mas durante o quarto, você precisa diminuir o peso em si, mas aumentar o número de aproximações de duas a três vezes. Isso ajudará a evitar que os músculos se acostumem ao estresse crescente e lhes dará o descanso necessário.
Se o ganho de peso estiver correto, a resistência e a força dos músculos aumentarão significativamente. Caso contrário, podem aparecer sintomas como fadiga geral, dores agudas, distensivas e até insônia. Se isso acontecer, é necessário dar aos músculos tempo para se recuperarem e substituir completamente o treinamento de força pelo cardio.
