Parece um pouco incomum. Mas esse tipo de condicionamento físico existe, e é fortemente recomendado para todos aqueles que dirigem por muito tempo, ficam muito tempo em engarrafamentos, passam muito tempo dirigindo ou em qualquer transporte público. Esse tipo de condicionamento físico ajudará a colocar os músculos do corpo em ordem.
No mundo moderno, passamos muito tempo indo do ponto A ao ponto B (trabalho, engarrafamentos, casa, casa de veraneio, etc.). E existe um estereótipo de que ao viajar em um ônibus, trem, ou mesmo sentado no banco do passageiro de um carro, a pessoa deve estar imóvel. Mover-se não é um comportamento desafiador aceitável! Mas, com uma posição constante do corpo, seu sistema linfático fica obstruído, a respiração para de massagear os órgãos internos e os músculos geralmente ficam em um estado de relaxamento, o que é extremamente destrutivo para eles.
Mas existe uma saída para qualquer situação! Os exercícios básicos de ginástica são bastante adequados para realizá-los na posição sentada.
Primeiro, cuide de seu pescoço rígido. Fazer isso apenas durante a condução não é recomendado, porque a concentração na estrada diminui.
1. Vire a cabeça para a esquerda e para a direita para alongar os músculos rígidos.
2. Inclina-se para a frente e para trás; na inclinação, o principal é esticar o pescoço o máximo possível da sétima vértebra cervical até a coroa. Não há objetivo, chegar ao peito ou deixar cair a nuca para trás. A principal coisa que ajudará a restaurar o suprimento de sangue ao cérebro é o esforço da coroa!
3. Inclina a cabeça para a esquerda e para a direita, o esforço também é direcionado para cima!
4. "Olhe para baixo, olhe para cima" com movimentos de rotação a cabeça é rolada ao longo do raio máximo.
Mesmo que você não sinta que seu pescoço está dormente, ainda precisa cuidar dele. Observe que durante o aquecimento da coluna cervical, a principal direção de esforço é a coroa, pois nossa tarefa é alongar os músculos e não os discos intervertebrais. Além disso, para alongar as costas, gire em direções diferentes, esticando os braços em direção ao assento ao lado; para aumentar o efeito, você pode colocar as mãos na cadeira ao lado e puxar lentamente o corpo em direção às mãos.
Existe um exercício popular chamado "gato". Prenda as mãos em uma mecha, em volta das costas e puxe os braços para a frente, virando as palmas para longe de você. Em seguida, dobre as costas na direção oposta e coloque as mãos atrás da cabeça. Este exercício permite não apenas o alongamento dos músculos, mas também o fortalecimento. Além disso, é um bom começo para o alongamento. Descansando os pés no chão e o pescoço no assento, levante a pélvis com um suspiro e abaixe-a com uma expiração. Qualquer passageiro e motorista pode fazer este exercício se estiver em um congestionamento. Durante uma longa permanência no transporte, todos os fluidos correm para as extremidades inferiores, ou seja, para as pernas, para o aquecimento bastará endireitar e apertar a meia e girá-la.
