É muito fácil ganhar massa sem esteróides com toda a variedade de produtos que contêm todas as substâncias necessárias. Basta observar uma certa disciplina na alimentação e no treinamento.
Instruções
Passo 1
Para ganhar peso, você precisa de nutrição adequada e treinamento vigoroso. Suas refeições ao longo do dia devem ser as seguintes. De manhã: alimentos leves e de fácil digestão com um complexo de vitaminas, carboidratos: pão, batata, macarrão, cereais, doces. O carboidrato absoluto é o açúcar. O mel, dependendo de sua origem, contém 71-82% de glicose e frutose. Isso lhe dará energia por algumas horas e para o treino antes do almoço.
Passo 2
Almoço: os alimentos que contêm o máximo de proteínas e carboidratos possíveis no complexo são carnes, peixes, ovos, queijo cottage, legumes - feijão, ervilha, soja, amendoim.
etapa 3
O jantar é o principal alimento do corpo após o treino, deve incluir gorduras e proteínas. Eles servem como fonte de energia. As gorduras possuem baixa condutividade térmica, protegendo o corpo da hipotermia. A dieta tradicional dos povos do norte é rica em gorduras animais. Para pessoas que realizam trabalho físico pesado, a energia gasta também é mais fácil de compensar com alimentos gordurosos. As gorduras fazem parte das paredes celulares, formações intracelulares e tecidos nervosos. Outra função das gorduras é fornecer vitaminas lipossolúveis e substâncias biologicamente ativas aos tecidos do corpo.
Passo 4
Você também pode usar nutrição esportiva, mas eles não são adequados para todos e nem sempre, então ganhe peso apenas com produtos naturais.
Etapa 5
Para ganhar peso, você precisa de exercícios básicos como levantamento terra e agachamento com barra nos ombros. Eles são realizados um exercício por treino, no máximo 8 vezes por série.
Etapa 6
Durante este período, é geralmente desejável mover-se menos e dormir mais. Organize um plano de 12-15 semanas para você. Não faça cálculos, faça tudo aos poucos e sem fanatismo. Devagar mas com segurança, e o resultado será 100% garantido
Etapa 7
Faça os seguintes exercícios: - supino, deitado, 3-4 séries de 8-10 vezes;
- levantamento terra, 2-3 séries de 10-12 vezes;
- agachamento com barra sobre os ombros, 2-3 séries de 12-14 vezes Seguindo este plano, você verá o resultado em 10-15 dias. Boa sorte!
