Apesar de muitas meninas se preocuparem com seu peso ideal e não engordarem, há quem busque ganhar peso e se livrar da magreza excessiva. A solução mais simples são visitas regulares à academia e treinamento de força. Mas às vezes não há como fazer exercícios regulares. Você pode ganhar peso sem exercícios, mas é importante notar que o peso que você ganha usando esses métodos será predominantemente gordo.
Instruções
Passo 1
Reveja sua dieta. Apresente alimentos ricos em calorias e proteínas. Coma pelo menos três vezes ao dia. Tente pensar no futuro sobre suas refeições. O primeiro deve ser cozido em caldo de carne concentrado. Os segundos pratos também devem incluir carne - porco, vaca e filé de frango.
Passo 2
Aumente as porções gradualmente. Pessoas excessivamente magras tendem a comer pouco e de forma irregular. Sempre tome um café da manhã farto, de preferência com mingau de leite e um sanduíche de queijo. Lembre-se que a princípio você sentirá mal-estar com uma dieta tão rica e variada, mas essa sensação passará assim que seu corpo se acostumar com tanta comida. Coma saladas temperadas com azeite ou qualquer outro óleo vegetal regularmente.
etapa 3
Coma sempre que possível. Por exemplo, você pode comer alguns lanches entre as refeições. Podem ser muesli, iogurtes, nozes, frutas doces ou secas.
Passo 4
Lembre-se de que um grande aumento no volume e no conteúdo calórico dos alimentos pode causar dores ou cólicas desagradáveis. É por isso que tente aumentar o número de calorias que você ingere em cerca de 1000 por dia e nada mais.
Etapa 5
Se você está tentando ganhar peso, beba o máximo possível de leite, kefir e outros alimentos com alto teor de gordura. Se todos os seus esforços estão voltados para a construção de massa muscular, então obtenha milkshakes secos, que contêm proteínas, vitaminas e fibras.
Etapa 6
A magreza excessiva às vezes pode ser o resultado de distúrbios metabólicos. Lembre-se de que o álcool e o fumo são exatamente os fatores que afetam negativamente o metabolismo. Se você quer ganhar peso, desista dos maus hábitos.
Etapa 7
Lembre-se que se você quer ganhar peso muscular e ganhar uma bela forma corporal, não deve apenas comer adequadamente, mas também fazer exercícios, pois é a única forma de converter a massa gorda em músculos.
