Uma barra horizontal é uma ferramenta universal para o desenvolvimento e melhoria da aptidão física. Usando a barra horizontal com sabedoria, você pode desenvolver uma grande variedade de grupos musculares. Ao trabalhar com pesos, você também pode aumentar a carga sobre os músculos. Existem muitas variações de uma ação tão simples como puxar para cima. Se você aprender a puxar a barra corretamente, poderá obter um aumento significativo no peso corporal.
É necessário
Barra horizontal
Instruções
Passo 1
Em primeiro lugar, puxe-se para cima com uma empunhadura clássica. Segure a barra horizontal com as duas mãos afastadas na largura dos ombros e puxe para cima até tocar seu queixo. Neste exercício, os deltas anteriores e posteriores estão balançando. Ao puxar para cima com a parte de trás da cabeça tocando a barra, você trabalha com ênfase nos músculos das costas e trapézio, bem como nos deltas laterais.
Passo 2
Segure a barra horizontal em ambos os lados e puxe para cima, dobrando o bíceps. Certifique-se de que o corpo não balança no ar e está estável durante o movimento. Este exercício usa o grande dorsal e o bíceps, bem como os deltas frontais.
etapa 3
Com um pull-up direto com uma pegada reversa, o bíceps trabalha principalmente, mas a carga também recai sobre o grande dorsal e deltas frontais. Nesse caso, você agarra a barra com uma pegada reversa e puxa para cima usando a força do bíceps.
Passo 4
Ajustando a largura da empunhadura com um simples puxão, você pode mover a carga dos ombros e bíceps para as costas. Se você usa uma empunhadura ampla, primeiro você trabalha os músculos das costas; se você usa uma empunhadura estreita, então você trabalha os bíceps e deltóides.
